Il testosterone naturale è l’ormone maschile che viene prodotto nei testicoli e che conferisce agli uomini caratteristiche come peli sul corpo, voce profonda, massa muscolare, densità ossea e una sana libido. A livelli normali, il testosterone fornisce una buona salute e benessere generale ai maschi mantenendo la massa muscolare magra, la distribuzione del grasso, la densità ossea e migliorando il desiderio sessuale, la memoria e i livelli di energia. È anche noto per migliorare la depressione e ridurre il rischio di ipertensione e attacchi di cuore.
Man mano che gli uomini invecchiano, soprattutto dopo i 40 anni, il livello di produzione naturale di testosterone diminuisce gradualmente, portando molti a cercare una terapia sostitutiva con testosterone. Se un uomo sta vivendo livelli di testosterone estremamente bassi, un medico può prescrivere una crema o un gel che può essere applicato quotidianamente sulla pelle. La crema è una miscela che contiene parte dell’ormone e, una volta assorbita nella pelle, aiuterà a riportare i livelli naturali di testosterone alla normalità. Un medico può anche prescrivere un cerotto, iniezioni o integratori orali come parte della terapia.
Ci sono anche una serie di semplici cambiamenti nello stile di vita che possono essere fatti per aiutare ad aumentare i livelli di testosterone naturale senza l’aiuto di terapie sostitutive prescritte. Le modifiche alla dieta e all’esercizio fisico possono essere molto utili. Inoltre, l’assunzione di alcuni integratori a base di erbe può aiutare il corpo a produrre più testosterone naturale.
Quando si considera un programma di esercizi per aumentare i bassi livelli di testosterone, gli uomini dovrebbero iniziare con quelli che causeranno la maggior quantità di stress muscolare. Esercizi come distensioni su panca, flessioni, trazioni alla sbarra, squat e affondi, tutti eseguiti ad alta intensità, causeranno lo stress dei principali muscoli del corpo. Quando i muscoli sono stressati, segnalano al corpo di produrre più ormoni maschili.
Anche i cambiamenti nella dieta possono svolgere un ruolo essenziale nell’aumento dei livelli di testosterone. Alimenti come manzo, pollo, uova e ostriche sono ricchi di ingredienti chiave che aiutano ad aumentare la produzione di testosterone. Aumentare le verdure crocifere, come broccoli, cavolfiori, rape e cavoletti di Bruxelles, nella dieta ridurrà i livelli di estrogeni, l’ormone femminile, e quindi aiuterà a promuovere la produzione di testosterone.
È vero il contrario con la soia, quindi ridurre il consumo di alimenti con la soia può aiutare a prevenire l’aumento dei livelli di estrogeni. Gli acidi grassi essenziali (EFA) aiutano anche nella produzione di testosterone e si trovano nelle arachidi, nei semi di lino, negli avocado e nel salmone. Gli EFA si trovano anche nell’olio d’oliva e nell’olio di colza.
Ci sono anche diverse erbe che sono note per aiutare ad aumentare i livelli naturali di testosterone. Il più popolare è chiamato tribulus terrestris, o puntura della vite, ed è stato clinicamente dimostrato che aumenta la forza e la resistenza. Un altro è chiamato avena sativa, che è un estratto di avena selvatica. Altre erbe che possono aiutare ad aumentare i bassi livelli di testosterone includono crisina, radice di ortica e muira puama.
Molti uomini inizieranno a sentire gli effetti dei bassi livelli di testosterone mentre si dirigono verso la mezza età. Esistono, tuttavia, molti modi diversi per risolvere il problema in modo naturale e senza effetti collaterali. Che si tratti di un programma di sostituzione del testosterone, di terapie prescritte da un medico o di cambiamenti nello stile di vita, un aumento dei livelli naturali di testosterone può aiutare con il benessere generale degli uomini e farli sentire più in forma e più felici.