La resistenza ellittica è una misura del livello di difficoltà durante l’allenamento su una macchina ellittica. Una macchina ellittica è un popolare attrezzo per il fitness per uso domestico o in palestra; è dotato di due pedali collegati a un volano, insieme a maniglie a cui tenersi. L’utente sta sui pedali e li muove in un movimento che cade a metà tra il jogging su un tapis roulant e la guida su una bicicletta stazionaria. Una macchina ellittica viene utilizzata per gli allenamenti aerobici.
All’aumentare della resistenza ellittica, la tensione sul volano aumenta, rendendo più difficile la spinta sui pedali. Questo porta ad un allenamento più impegnativo; aiuta anche a costruire i muscoli delle gambe. Alcune macchine ellittiche utilizzano un maggiore attrito sul volano per aumentare la resistenza ellittica sulla macchina, mentre altre utilizzano forze magnetiche. In generale, le ellittiche che utilizzano i magneti sono più silenziose e durano più a lungo di quelle che utilizzano l’attrito. Tuttavia, tendono anche ad essere più costosi.
La maggior parte delle ellittiche offre solo la possibilità di aumentare la resistenza dell’ellittica rendendo più difficile premere i pedali. Alcuni offrono anche la possibilità di aumentare la pendenza. Questi modelli si trovano più comunemente nelle palestre e sono generalmente piuttosto costosi da acquistare per uso domestico.
In genere, le persone aumentano la resistenza ellittica per promuovere la perdita di peso e aumentare la forza. Consente all’utente di rendere un esercizio più impegnativo senza dover passare a un altro attrezzo per il fitness. Ciò è particolarmente utile quando si acquistano costose attrezzature per il fitness per la casa. Inoltre, è possibile allenarsi sull’ellittica indipendentemente dal tempo, ed è più sicuro allenarsi al chiuso.
In generale, il modo migliore per lavorare la resistenza ellittica a proprio vantaggio è iniziare lentamente a riscaldarsi, sia con l’ellittica impostata su una resistenza bassa, sia con una camminata veloce su un tapis roulant. Successivamente, aumenta la resistenza dell’ellittica per la durata del periodo di allenamento, generalmente da 20 a 30 minuti.
Alcune macchine consentono di variare la resistenza durante l’allenamento, selezionando programmi preimpostati in anticipo o modificando manualmente la resistenza durante l’allenamento. Per raffreddare, impostare nuovamente la resistenza su un livello basso per alcuni minuti. Prendere nota dei livelli di resistenza scelti per ogni allenamento; quindi, man mano che questi livelli diventano più facili, aumenta il livello di resistenza finché non inizia a essere di nuovo impegnativo.