Quando si eseguono esercizi di Pilates, ci sono una serie di posizioni utilizzate per aiutare ad allineare correttamente il corpo per le azioni che stanno per essere eseguite. Queste posizioni riguardano principalmente l’allineamento del corpo, compresa la colonna vertebrale, i piedi e l’angolo dei fianchi e del busto. Gli istruttori di Pilates usano queste posizioni per aiutare a indirizzare gli studenti nelle posizioni corrette. Comprendere le posizioni di base del Pilates è importante durante l’esercizio per assicurarsi che i movimenti non causino sforzi o danni eccessivi.
La posizione di Pilates più elementare è chiamata posizione di Pilates. Ciò comporta prima premere le gambe insieme mentre sono dritte. I piedi vengono quindi ruotati leggermente verso l’esterno. I talloni dovrebbero toccarsi a questo punto, con le dita dei piedi rivolte l’una dall’altra appena un po’.
Molte posizioni di Pilates coinvolgono l’allineamento della colonna vertebrale. Uno di questi è chiamato curva C. Questa posizione prevede la flessione del busto in modo che la colonna vertebrale assuma la forma della lettera C. La posizione curva viene utilizzata negli esercizi che aiutano a sviluppare i muscoli addominali.
Un’altra posizione di Pilates che coinvolge la colonna vertebrale è chiamata colonna vertebrale neutra. Questa è la posizione da cui iniziano la maggior parte degli esercizi. Il concetto è quello di allineare le sezioni della colonna vertebrale come sono naturalmente destinate ad essere. Uno dei metodi per trovare la posizione neutra della colonna vertebrale è inclinare il bacino in modo che le creste ossee anteriori siano allineate. Quando si sta in piedi nella posizione neutra della colonna vertebrale, il corpo sembra essere sull’attenti con il petto leggermente in fuori e l’addome tirato in dentro. È importante essere in grado di trovare la posizione neutra della colonna vertebrale, perché è usata frequentemente.
La posizione impressa della colonna vertebrale viene utilizzata quando si lavora su un tappetino. Si tratta di spingere la parte inferiore della colonna vertebrale, chiamata regione lombare, verso il basso nel pavimento mentre si è sdraiati. Anche se quell’area della colonna vertebrale potrebbe non essere in grado di toccare effettivamente il tappetino, l’idea è di usare i muscoli necessari per muovere solo quell’area.
Altre due posizioni di Pilates che coinvolgono la colonna vertebrale sono la flessione spinale e l’estensione spinale. Questi comportano lo spostamento dell’intero busto per modificare l’allineamento della colonna vertebrale. La flessione spinale è quando una persona si piega in avanti alla vita. L’estensione spinale è quando una persona si allunga all’indietro, inarcando la schiena.
Ci sono due importanti posizioni di Pilates che coinvolgono l’allineamento delle gambe. Il primo è chiamato il parallelo. Qui è dove i piedi, le ginocchia e i fianchi sono allineati. Le gambe sono unite e le dita dei piedi sono rivolte in avanti.
Il piano del tavolo è un’altra posizione di Pilates che coinvolge le gambe. Da una posizione distesa sulla schiena, le gambe sono sollevate verso l’alto, perpendicolari al corpo. Le ginocchia vengono quindi piegate in modo che siano parallele al pavimento mentre sono in aria.