Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule sind eigentlich Übungen, die die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule stützen, und nicht die Wirbelsäule selbst. Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule sind jedoch eine großartige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern und zukünftigen Rückenverletzungen vorzubeugen, und es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die durchgeführt werden können, einschließlich Stretching und aerobe Aktivitäten. Tatsächlich ist ein ausgewogenes Trainingsprogramm nicht nur für die Gesundheit des Körpers wichtig, sondern auch für die Wirbelsäule, denn Rückenprobleme hängen oft mit schwachen Muskeln an anderen Stellen zusammen, insbesondere der Bauchmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Zur Kräftigung der oberen und unteren Wirbelsäule sind verschiedene Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule erforderlich. Um die Muskulatur des oberen Rückens zu straffen und zu stärken, was bei der Haltung wirklich helfen kann, sind Schulterzucken und Ruderübungen hilfreich. Maschinen im Fitnessstudio können es einfacher machen, diese spezifischen Muskelgruppen anzusprechen. Darüber hinaus hilft das Liegen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und das Heben der Arme über den Kopf und zur Seite, um den oberen Rücken zu stärken; Leichte Gewichte können auch hinzugefügt werden, um die Übung noch anspruchsvoller zu machen.
Für viele Menschen ist die Brustwirbelsäule jedoch kein Problem; Schmerzen im unteren Rücken oder in der Lendenwirbelsäule sind ein viel häufigeres Problem. Obwohl es sicherlich durch schwache Muskeln rund um die Wirbelsäule verursacht werden kann, sind die häufigsten Ursachen angespannte Kniesehnen und schwache Bauchmuskeln. Zusammengenommen ziehen diese die untere Wirbelsäule in eine übermäßige Krümmung, was oft zu Muskelverspannungen, Überdehnung und Verletzungen führt. Die Stärkung der transversalen Bauchmuskeln ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Auf dem Rücken zu liegen und die Beine zur Decke zu heben, ist eine Art Reverse Crunch, die hilft, dieses Problem anzugehen.
Das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Hüftbeuger sind ebenfalls wichtige Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule. Viele Menschen stellen fest, dass eine Yoga- oder Pilates-Praxis es ihnen ermöglicht, viele unterstützende Muskeln um den Kern und die Wirbelsäule herum zu stärken und verspannte Muskeln, wie z. Beinheben, an der Wand stehend, kann auch helfen, diese Muskelgruppen anzusprechen und die Muskeln der unteren Wirbelsäule zu stärken. Wer eine Rückenverletzung oder Rückenschmerzen hat, sollte vor jeder Art von Wirbelsäulenstärkungsübungen einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, denn falsche Übungen können leicht Schäden anrichten und bestehende Verletzungen noch verschlimmern.