Gewichtheberübungen konzentrieren sich in der Regel auf einen bestimmten Bereich des Körpers, wie Arme, Brust und Rücken. Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms für Gewichtheber ist es ratsam, den Rat eines Profis einzuholen. Dadurch wird sichergestellt, dass die vorteilhaftesten Gewichthebeübungen verwendet werden, um die Zielbereiche des Körpers aufzubauen, die am meisten entwickelt werden müssen. Bankdrücken, Curls, Militärdrücken und Fliegen sind einige der häufigsten Arten dieser Übungen.
Bei den meisten Gewichtheberübungen ist die Brust der Zielbereich der Entwicklung. Das Bankdrücken ist die am meisten empfohlene Art von Gewichtheben für diese Körperregion. Durch die Verwendung der Brustmuskeln, um das Gewicht nach oben zu drücken und dann die Muskelgruppe zu dehnen, während das Gewicht gesenkt wird, wird die Brust leicht entwickelt und die Ergebnisse sind bald sichtbar. Das Bankdrücken ist auch eine der Gewichtheberübungen, die mehr als einen Bereich des Körpers ansprechen. Auch Schultern, Oberarme und Nacken profitieren vom Bankdrücken.
Der Oberarm ist in den meisten Turnhallen der nächstgelegene Entwicklungsbereich. Der Curl ist vielleicht die vorteilhafteste Übung, um den Bizeps zu entwickeln. Beginnend mit einem schweren, aber handhabbaren Gewicht auf einer Curlstange oder einer Kurzhantel hebt der Lifter das Gewicht langsam von der Hüfte zur Schulter, während die Ellbogen in die Taille gesteckt bleiben. Durch die Konzentration auf die perfekte Form und das langsame Zurückführen des Gewichts in die Ausgangsposition kann diese Art von Übung den Bizeps entwickeln und die Muskelgruppe vergrößern.
Durch das Knien auf einer Bank und das langsame Anheben der Hantel nach hinten wird eine weitere Oberarm-Muskelgruppe, der Trizeps, gezielt angesprochen. Dieser Muskel hilft dem Bizeps, größer und voller zu erscheinen, indem er die Rückseite des Oberarms etwas größer macht. Ein gut entwickelter Trizeps ist auch von Vorteil, um von hinten betrachtet ein voll entwickeltes Oberarmbild zu erhalten. Andere Übungen, die auf den Bizeps und Trizeps abzielen, sind Seilzüge, Reverse Curls und Dips.
Durch die Entwicklung eines ausgewogenen Trainingsprogramms für Gewichtheberübungen ist der durchschnittliche Kraftsportler in der Lage, mit nur minimalem Übungsaufwand einen gut definierten und geformten Körper zu entwickeln. Für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und einen konkurrenzfähigen Körper entwickeln möchten, ist extreme Hingabe an Bewegung und Ernährung ein Muss.