El polvo de citrato de magnesio es un suplemento químico utilizado para mantener niveles intestinales y de magnesio saludables. Químicamente se conoce como una sal de magnesio de ácido cítrico, el polvo de citrato de magnesio funciona mediante la absorción de agua de los tejidos circundantes a través de un proceso llamado ósmosis. Cuando se haya absorbido suficiente agua, el cuerpo moverá el líquido a través de los intestinos, formará heces y saldrá de los intestinos. La elección del mejor polvo de citrato de magnesio depende de los niveles de magnesio del individuo, los requisitos dietéticos y las preferencias personales de sabor.
Cuando una persona tiene una deficiencia de magnesio, puede presentar síntomas como debilidad muscular y fatiga. Los casos graves de deficiencia de magnesio pueden provocar temblores musculares, cambios en el apetito, náuseas o incluso insuficiencia cardíaca. Los pacientes que sufren de deficiencia de magnesio generalmente deben modificar su dieta y tomar un suplemento como citrato de magnesio en polvo o tabletas de cloruro de magnesio. También se puede recetar una combinación de vitaminas que incluye magnesio.
Los beneficios del uso de citrato de magnesio en polvo incluyen huesos más fuertes, estreñimiento reducido y calambres en las piernas, y también la reducción de cálculos biliares y cálculos renales. Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), menos del 50 por ciento de la población de los EE. UU. Obtiene suficiente magnesio en su dieta diaria. Para aumentar los niveles de magnesio, debe aumentar el consumo de frijoles negros, brócoli, quimbombó, espinacas y calabaza. Si esos alimentos en particular no parecen atractivos, elegir aumentar los niveles de magnesio a través de un polvo puede ser la mejor opción.
Las preferencias de sabor personal también juegan un papel en la elección del mejor polvo de citrato de magnesio. Actualmente hay muchas marcas en el mercado y la mayoría están disponibles en sabores cítricos. Otro factor es el tamaño de partícula. Las partículas más pequeñas pueden disolverse mejor en agua y ser más sabrosas para beber. Algunas marcas también usan azúcar o edulcorantes artificiales para mejorar el sabor.
El polvo de citrato de magnesio se debe consumir como un suplemento para las deficiencias dietéticas. El NIH recomienda que el consumo máximo de magnesio de todas las fuentes no sea más de entre 270 y 400 miligramos diarios para hombres adultos y entre 280 y 300 miligramos diarios para mujeres adultas. Por lo general, el consumo diario sugerido del polvo debe ser una cucharadita disuelta en 8 a 10 onzas de agua.
Se pueden producir sobredosis de magnesio si se toman más de las dosis diarias recomendadas. El síntoma más común de una sobredosis de magnesio es diarrea y deshidratación severa. Los síntomas menos comunes incluyen náuseas, vómitos y mareos. Si se sospecha una sobredosis de magnesio, deje inmediatamente de usar polvo de citrato de magnesio y consulte a un médico.