Los suplementos de fibra de inulina est?n compuestos por varias inulinas o polisac?ridos vegetales. Los suplementos de inulina, disponibles en forma de polvo y tabletas, a menudo se usan para suplementar la fibra en la dieta. Este suplemento tambi?n act?a como un prebi?tico, que promueve la salud del colon al promover el crecimiento beneficioso de las bacterias intestinales.
Las fuentes de inulina para los suplementos de fibra incluyen una amplia variedad de frutas, verduras y hierbas, como la ra?z de achicoria, pl?tanos, alcachofas, trigo y centeno. La fibra de inulina no se absorbe en el tracto gastrointestinal, y la bacteria ben?fica nativa comienza a fermentarla cuando llega al intestino grueso. Esto fomenta la salud del colon al promover la producci?n de bacterias prebi?ticas, como las bifidobacterias y los lactobacilos.
Los suplementos de inulina altamente calificados no contienen ingredientes artificiales, aditivos o conservantes. La mayor?a de los suplementos de inulina no contienen gluten, lo que los convierte en un suplemento seguro para quienes padecen enfermedad cel?aca o intolerancia al gluten. El sabor es otra caracter?stica importante a considerar al elegir un suplemento de fibra de inulina. Los suplementos vienen en una variedad de sabores, como naranja, uva y fresa, adem?s de una forma de polvo sin sabor.
La informaci?n nutricional de los suplementos de fibra de inulina var?a seg?n el fabricante. A 1 cucharadita. porci?n de inulina en polvo contiene 5 calor?as y .07 oz. (aproximadamente 2 g) de carbohidratos, que los usuarios deben mezclar en una comida o bebida antes de consumir. Las tabletas masticables de fibra de inulina contienen 15 calor?as por porci?n, que consisten en .25 oz. (aproximadamente 7 g) de carbohidratos y 16% de la dosis diaria recomendada de fibra.
Las mejores opciones para los suplementos de inulina ser?n fabricadas por compa??as acreditadas con un historial seguro. Las empresas deben adherirse estrictamente a las regulaciones de Buenas Pr?cticas de Manufactura de la FDA, etiquetar claramente sus suplementos y estar desprovistas de declaraciones de propiedades saludables exageradas o poco realistas. Las compa??as de suplementos deben compartir pruebas sobre la eficacia y seguridad de sus productos, y reportar cualquier efecto adverso que los usuarios puedan experimentar.
Los suplementos de inulina pueden ofrecer una amplia variedad de beneficios para la salud, como reducir los triglic?ridos y el colesterol, mejorar la funci?n intestinal y controlar el apetito. Tambi?n puede presentar propiedades anticancer?genas, adem?s de ayudar a perder peso. Adem?s, se considera un suplemento seguro para los diab?ticos, debido a que no es digerible y no afecta los niveles de glucosa. La Academia Nacional de Ciencias recomienda que los adultos consuman .74 oz. (aproximadamente 21 g) a 1.34 oz. (aproximadamente 38 g) de fibra por d?a, y un suplemento de fibra de inulina puede ayudar a cumplir con esas pautas.
Los efectos secundarios del suplemento de inulina son raros y leves. Los usuarios pueden experimentar malestar gastrointestinal y calambres cuando se toman en dosis altas. Si bien la obtenci?n de fibra de los alimentos integrales deber?a ser una opci?n primaria, tomar fibra de inulina como suplemento puede ayudar a aumentar la ingesta general de fibra.