Los ejercicios de cadena cinética cerrada son una forma de ejercicio que se realiza con las manos o los pies estacionarios sobre una superficie sólida. A diferencia de los ejercicios de cadena abierta, los ejercicios de cadena cerrada a menudo trabajan los músculos de múltiples articulaciones. Esto significa que generalmente son más efectivos en el entrenamiento para situaciones de la vida real, especialmente para atletas. Se cree que los ejercicios de cadena cerrada tienen menos probabilidades de causar daño a las articulaciones, como las rodillas, en comparación con los ejercicios de cadena abierta. Esto se debe a que los ejercicios causan una fuerza de compresión en lugar de una fuerza de corte.
«Cadena cinética» es un término utilizado para describir cómo están conectados los músculos y los huesos del cuerpo. Cuando una persona realiza una tarea simple, como caminar o levantar un objeto, se requieren múltiples articulaciones para moverse de la manera correcta. Esto se logra a través de la contracción y relajación de los músculos de la cadena cinética. Todas las partes del cuerpo están conectadas, por lo que cada movimiento utiliza la cadena cinética.
Los ejercicios de cadena cinética cerrada son movimientos en los que los pies o las manos se colocan sobre una superficie sólida y permanecen en una posición fija. Si, por ejemplo, una persona realiza una sentadilla con una sola pierna, entonces este es un ejercicio de cadena cinética cerrada, porque el pie está plantado en el suelo. Los ejercicios de cadena abierta permiten que se muevan los pies y las manos.
La principal diferencia entre los ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada es la cantidad de articulaciones involucradas. En la mayoría de los casos, los ejercicios de cadena cinética cerrada trabajan varias articulaciones y los músculos correspondientes al mismo tiempo. Los ejercicios de cadena abierta a menudo solo trabajan los músculos que se unen a una sola articulación. Esta es la razón por la cual se cree que los ejercicios de cadena cerrada son más efectivos para el entrenamiento atlético, porque los movimientos en el deporte a menudo requieren múltiples articulaciones.
Otra ventaja de los ejercicios de cadena cinética cerrada es que generalmente son menos estresantes para las articulaciones. Las extensiones de rodilla, por ejemplo, son ejercicios de cadena abierta en los que los músculos cuádriceps se usan para levantar un peso al enderezar la rodilla. Esto genera mucho estrés a través de la articulación de la rodilla que puede causar daño permanente. Una máquina de prensa de piernas, que requiere que la persona empuje una plataforma lejos del cuerpo contra la resistencia al contraer el cuádriceps, es una alternativa de cadena cerrada que es menos dañina para la articulación de la rodilla.
Hay varios ejemplos de ejercicios de cadena cinética cerrada. Las flexiones, por ejemplo, son ejercicios de cadena cerrada, porque las manos se colocan en el piso. Pull-ups, sentadillas y estocadas también son ejemplos de cadenas cerradas.