Los ejercicios de cadena cin?tica cerrada son una forma de ejercicio que se realiza con las manos o los pies estacionarios sobre una superficie s?lida. A diferencia de los ejercicios de cadena abierta, los ejercicios de cadena cerrada a menudo trabajan los m?sculos de m?ltiples articulaciones. Esto significa que generalmente son m?s efectivos en el entrenamiento para situaciones de la vida real, especialmente para atletas. Se cree que los ejercicios de cadena cerrada tienen menos probabilidades de causar da?o a las articulaciones, como las rodillas, en comparaci?n con los ejercicios de cadena abierta. Esto se debe a que los ejercicios causan una fuerza de compresi?n en lugar de una fuerza de corte.
«Cadena cin?tica» es un t?rmino utilizado para describir c?mo est?n conectados los m?sculos y los huesos del cuerpo. Cuando una persona realiza una tarea simple, como caminar o levantar un objeto, se requieren m?ltiples articulaciones para moverse de la manera correcta. Esto se logra a trav?s de la contracci?n y relajaci?n de los m?sculos de la cadena cin?tica. Todas las partes del cuerpo est?n conectadas, por lo que cada movimiento utiliza la cadena cin?tica.
Los ejercicios de cadena cin?tica cerrada son movimientos en los que los pies o las manos se colocan sobre una superficie s?lida y permanecen en una posici?n fija. Si, por ejemplo, una persona realiza una sentadilla con una sola pierna, entonces este es un ejercicio de cadena cin?tica cerrada, porque el pie est? plantado en el suelo. Los ejercicios de cadena abierta permiten que se muevan los pies y las manos.
La principal diferencia entre los ejercicios de cadena cin?tica abierta y cerrada es la cantidad de articulaciones involucradas. En la mayor?a de los casos, los ejercicios de cadena cin?tica cerrada trabajan varias articulaciones y los m?sculos correspondientes al mismo tiempo. Los ejercicios de cadena abierta a menudo solo trabajan los m?sculos que se unen a una sola articulaci?n. Esta es la raz?n por la cual se cree que los ejercicios de cadena cerrada son m?s efectivos para el entrenamiento atl?tico, porque los movimientos en el deporte a menudo requieren m?ltiples articulaciones.
Otra ventaja de los ejercicios de cadena cin?tica cerrada es que generalmente son menos estresantes para las articulaciones. Las extensiones de rodilla, por ejemplo, son ejercicios de cadena abierta en los que los m?sculos cu?driceps se usan para levantar un peso al enderezar la rodilla. Esto genera mucho estr?s a trav?s de la articulaci?n de la rodilla que puede causar da?o permanente. Una m?quina de prensa de piernas, que requiere que la persona empuje una plataforma lejos del cuerpo contra la resistencia al contraer el cu?driceps, es una alternativa de cadena cerrada que es menos da?ina para la articulaci?n de la rodilla.
Hay varios ejemplos de ejercicios de cadena cin?tica cerrada. Las flexiones, por ejemplo, son ejercicios de cadena cerrada, porque las manos se colocan en el piso. Pull-ups, sentadillas y estocadas tambi?n son ejemplos de cadenas cerradas.