Los anunciantes a menudo afirman lo contrario, pero no existe un suplemento de prote?na anab?lica que sea el mejor para cada persona. Tres de los tipos m?s populares de prote?na anab?lica son suero, case?na y soja. Para determinar el mejor suplemento de prote?na anab?lica para usted, deber? considerar sus objetivos espec?ficos de culturismo, restricciones diet?ticas, preferencias y presupuesto.
Los polvos de prote?na de suero son los m?s comunes en el mercado. Son excelentes para la absorci?n r?pida despu?s del entrenamiento, ya que brindan a los m?sculos la soluci?n r?pida que necesitan para desarrollar masa. De estos, el aislado de prote?na de suero, a diferencia del concentrado, generalmente se considera de calidad superior porque es m?s f?cil de metabolizar para el cuerpo. Junto con su reputaci?n de ser de un grado m?s alto, el aislado de prote?na de suero generalmente tambi?n tiene un precio m?s alto. Sin embargo, varios productos mezclan concentrado y aislado de suero para proporcionar un compromiso econ?mico.
La case?na es una prote?na de absorci?n m?s lenta y es rica en el amino?cido glutamina, que ayuda en el mantenimiento de la masa muscular y fortalece el sistema inmunol?gico. La prote?na de case?na toma su tiempo a trav?s de la v?a digestiva, posiblemente permitiendo que el cuerpo la use de manera m?s eficiente y desarrolle m?sculos m?s duraderos. Hay defensores firmes tanto del suero como de la case?na, pero la mayor?a de los expertos est?n de acuerdo en que la case?na es la mejor para el mantenimiento y la mejor para el nuevo crecimiento. Como tal, es posible que desee consumir suero inmediatamente despu?s de un entrenamiento y case?na en otros momentos del d?a.
El suero y la case?na son productos derivados de la leche, pero la prote?na de soya es una fuente estrictamente vegetariana y se cree que es menos exigente para su sistema que las otras dos. La Administraci?n de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos aprob? las afirmaciones de productos de que la prote?na de soya, cuando se combina con una dieta baja en colesterol y grasas saturadas, podr?a ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el coraz?n. Sin embargo, en el culturismo, la prote?na de soja sigue siendo controvertida en t?rminos de su capacidad para igualar la eficacia del desarrollo muscular de otros suplementos. Tambi?n hay productos que combinan estos tres tipos de prote?nas en un intento de ofrecer los beneficios de cada uno. Es posible que estas f?rmulas no sean la mejor opci?n si sus prop?sitos son espec?ficos.
La palabra «anab?lico» simplemente se refiere a la construcci?n de material nuevo en un organismo. Como las prote?nas son los componentes b?sicos del m?sculo, cualquier prote?na que su cuerpo pueda digerir podr?a describirse como una prote?na anab?lica, incluidas las que se encuentran naturalmente en los alimentos integrales. Es por conveniencia que las personas usan suplementos. Obtener la misma cantidad de prote?na en una lista de compras que uno puede encontrar en los suplementos podr?a tener un alto costo financiero y una cantidad de alimentos que es dif?cil de tragar.
Sin embargo, no todos necesitan esta prote?na adicional. Si su objetivo es simplemente estar en forma, una dieta equilibrada proporciona m?s que suficiente para mantener los m?sculos sanos. Si desea aumentar de peso muscular, es un atleta competitivo o un vegetariano preocupado por la ingesta de prote?nas, entonces un suplemento de prote?na anab?lica podr?a ser ventajoso. Intente priorizar sus objetivos diet?ticos, por ejemplo, obtener prote?nas en sus m?sculos r?pidamente despu?s de un entrenamiento en lugar de evitar los productos l?cteos, para determinar qu? tipo de suplemento es mejor para usted.