El acondicionamiento deportivo a menudo requiere que un atleta desarrolle velocidad y agilidad. Los programas de entrenamiento de velocidad ayudan a un atleta a desarrollar velocidad al participar en una variedad de ejercicios destinados a desarrollar músculos y equilibrio rápidos. Dichos programas de entrenamiento de velocidad pueden girar en torno al sprint, mientras que otros son más complicados e incluyen ejercicios pliométricos destinados a desarrollar explosividad. El entrenamiento de agilidad a menudo va de la mano con los programas de entrenamiento de velocidad, ya que los atletas que participan en deportes de pelota a menudo necesitan velocidad y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente, navegar sobre obstáculos y reaccionar ante situaciones cambiantes.
Plyometrics es uno de los programas de entrenamiento de velocidad que está creciendo en popularidad. Se enfoca en desarrollar poder explosivo que ayuda a un atleta a acelerar y desacelerar rápidamente. Un entrenamiento pliométrico implica una serie de ejercicios de salto, así como ejercicios que involucran movimientos explosivos, a menudo mientras se sostiene una pelota medicinal. Los movimientos de salto a menudo se intercalan con posiciones sostenidas; Un ejemplo de un ejercicio pliométrico es el salto diagonal, en el que el atleta saltará hacia adelante y hacia la izquierda y aterrizará solo con el pie izquierdo. Luego mantendrá esa posición momentáneamente antes de saltar hacia adelante y hacia la derecha, aterrizar con el pie derecho y mantener la posición momentáneamente.
Los programas de entrenamiento de velocidad que giran en torno a los sprints son comunes en los deportes de equipo como el fútbol o el fútbol. El sprint mejora la velocidad desde una posición detenida y también obliga al atleta a desacelerar rápidamente, lo que puede ser tan importante como correr rápidamente. Los sprints a menudo se realizan en la dirección hacia adelante, aunque cuando se combina con el entrenamiento de agilidad, un atleta puede correr hacia adelante, detenerse en un cono y cambiar de dirección rápidamente para continuar el sprint. Los movimientos laterales también se pueden incorporar en un entrenamiento de velocidad, y los ejercicios de escalera son una adición común a los entrenamientos laterales.
Quizás el más común de los programas de entrenamiento de velocidad es el entrenamiento por intervalos. Este tipo de entrenamiento implica correr a la máxima velocidad, luego reducir la velocidad a un ritmo moderado para descansar y luego repetir el proceso. Para el entrenamiento grupal, un ejercicio de intervalo común es el sprint indio, en el que todos los participantes corren a un ritmo moderado en una sola línea de archivo. La última persona en la línea correrá al frente de la línea a toda velocidad. Una vez que llegue al frente de la línea, mantendrá el ritmo moderado. La nueva última persona en línea repetirá el proceso. La idea es permitir que los músculos se recuperen entre sprints intensos para que finalmente se puedan completar más sprints.