El acondicionamiento deportivo a menudo requiere que un atleta desarrolle velocidad y agilidad. Los programas de entrenamiento de velocidad ayudan a un atleta a desarrollar velocidad al participar en una variedad de ejercicios destinados a desarrollar m?sculos y equilibrio r?pidos. Dichos programas de entrenamiento de velocidad pueden girar en torno al sprint, mientras que otros son m?s complicados e incluyen ejercicios pliom?tricos destinados a desarrollar explosividad. El entrenamiento de agilidad a menudo va de la mano con los programas de entrenamiento de velocidad, ya que los atletas que participan en deportes de pelota a menudo necesitan velocidad y la capacidad de cambiar de direcci?n r?pidamente, navegar sobre obst?culos y reaccionar ante situaciones cambiantes.
Plyometrics es uno de los programas de entrenamiento de velocidad que est? creciendo en popularidad. Se enfoca en desarrollar poder explosivo que ayuda a un atleta a acelerar y desacelerar r?pidamente. Un entrenamiento pliom?trico implica una serie de ejercicios de salto, as? como ejercicios que involucran movimientos explosivos, a menudo mientras se sostiene una pelota medicinal. Los movimientos de salto a menudo se intercalan con posiciones sostenidas; Un ejemplo de un ejercicio pliom?trico es el salto diagonal, en el que el atleta saltar? hacia adelante y hacia la izquierda y aterrizar? solo con el pie izquierdo. Luego mantendr? esa posici?n moment?neamente antes de saltar hacia adelante y hacia la derecha, aterrizar con el pie derecho y mantener la posici?n moment?neamente.
Los programas de entrenamiento de velocidad que giran en torno a los sprints son comunes en los deportes de equipo como el f?tbol o el f?tbol. El sprint mejora la velocidad desde una posici?n detenida y tambi?n obliga al atleta a desacelerar r?pidamente, lo que puede ser tan importante como correr r?pidamente. Los sprints a menudo se realizan en la direcci?n hacia adelante, aunque cuando se combina con el entrenamiento de agilidad, un atleta puede correr hacia adelante, detenerse en un cono y cambiar de direcci?n r?pidamente para continuar el sprint. Los movimientos laterales tambi?n se pueden incorporar en un entrenamiento de velocidad, y los ejercicios de escalera son una adici?n com?n a los entrenamientos laterales.
Quiz?s el m?s com?n de los programas de entrenamiento de velocidad es el entrenamiento por intervalos. Este tipo de entrenamiento implica correr a la m?xima velocidad, luego reducir la velocidad a un ritmo moderado para descansar y luego repetir el proceso. Para el entrenamiento grupal, un ejercicio de intervalo com?n es el sprint indio, en el que todos los participantes corren a un ritmo moderado en una sola l?nea de archivo. La ?ltima persona en la l?nea correr? al frente de la l?nea a toda velocidad. Una vez que llegue al frente de la l?nea, mantendr? el ritmo moderado. La nueva ?ltima persona en l?nea repetir? el proceso. La idea es permitir que los m?sculos se recuperen entre sprints intensos para que finalmente se puedan completar m?s sprints.