Hay varios entrenamientos de bíceps diferentes disponibles, por lo que elegir el mejor puede parecer abrumador. Los expertos en acondicionamiento físico ofrecerán varios tipos de ejercicios cuando se les pregunte qué creen que es mejor. Sus objetivos de entrenamiento, la cantidad de tiempo que desea pasar haciendo ejercicio, su preferencia de entrenamiento y su nivel de condición física son cuatro factores importantes que debe tener en cuenta antes de elegir los mejores entrenamientos de bíceps para usted.
Conocer su objetivo final es esencial al elegir el entrenamiento de bíceps correcto. Su objetivo de entrenamiento puede ayudarlo a reducir sus opciones de ejercicio para que pueda elegir el ejercicio correcto que lo ayudará a lograrlo. Algunos de los objetivos comunes incluyen aumentar la fuerza, aumentar el tamaño del bíceps y mejorar la apariencia de los músculos aislados.
Los ejercicios utilizados para aumentar la fuerza son a menudo diferentes de los diseñados para el tamaño del edificio. Es por eso que los culturistas entrenan de manera diferente a los levantadores de pesas. La construcción de fuerza se enfoca en pesos pesados y movimientos explosivos. Múltiples ejercicios conjuntos y largos tiempos de descanso también son generalmente preferidos cuando se aumenta la fuerza.
Para desarrollar el tamaño del bíceps, debes hacer ejercicio con un peso relativamente más ligero con repeticiones más altas en comparación con lo que levantarías cuando buscas aumentar la fuerza principalmente. Los tiempos de descanso entre los ejercicios de bíceps deben ser más cortos para agotar por completo los músculos. Para músculos aislados, los ejercicios de una sola articulación, como el curl de barra EZ inverso, le permiten concentrarse en músculos específicos de los bíceps para garantizar un crecimiento equilibrado.
La duración de su entrenamiento puede determinar la cantidad de ejercicios que puede hacer. Una variedad más amplia de ejercicios de bíceps está disponible para aquellos que pueden pasar más horas en el gimnasio. Si solo tiene poco tiempo de sobra, es posible que desee considerar hacer superconjuntos o ejercicios compuestos para dar a sus bíceps un entrenamiento completo.
Un superconjunto está diseñado para agotar los músculos en un corto intervalo de tiempo. Contiene dos entrenamientos de bíceps diferentes realizados en una fila sin descansar en el medio. Los ejercicios conjuntos o múltiples conjuntos le permiten ejercitar sus bíceps mientras ejercita un grupo muscular más grande, como la espalda.
Su preferencia de entrenamiento también determinará cómo está diseñado su programa de bíceps. Estas preferencias pueden incluir el ritmo del entrenamiento y la cantidad de ejercicios realizados. Algunas personas prefieren ejercicios compuestos en lugar de ejercicios aislados, y algunas personas prefieren pesas en lugar de pesas.
Juzgar mal su nivel de condición física actual es el error más común que cometen los culturistas. Sobreestimar su nivel de condición física podría provocar lesiones, lo que puede retrasar su programa de entrenamiento durante semanas o meses. Subestimar su nivel, por otro lado, no agotará completamente sus músculos durante sus entrenamientos de bíceps, lo que puede retrasar su crecimiento. Es mejor consultar con un entrenador físico o un entrenador personal si no está seguro de su nivel de condición física.