Hay varios entrenamientos de b?ceps diferentes disponibles, por lo que elegir el mejor puede parecer abrumador. Los expertos en acondicionamiento f?sico ofrecer?n varios tipos de ejercicios cuando se les pregunte qu? creen que es mejor. Sus objetivos de entrenamiento, la cantidad de tiempo que desea pasar haciendo ejercicio, su preferencia de entrenamiento y su nivel de condici?n f?sica son cuatro factores importantes que debe tener en cuenta antes de elegir los mejores entrenamientos de b?ceps para usted.
Conocer su objetivo final es esencial al elegir el entrenamiento de b?ceps correcto. Su objetivo de entrenamiento puede ayudarlo a reducir sus opciones de ejercicio para que pueda elegir el ejercicio correcto que lo ayudar? a lograrlo. Algunos de los objetivos comunes incluyen aumentar la fuerza, aumentar el tama?o del b?ceps y mejorar la apariencia de los m?sculos aislados.
Los ejercicios utilizados para aumentar la fuerza son a menudo diferentes de los dise?ados para el tama?o del edificio. Es por eso que los culturistas entrenan de manera diferente a los levantadores de pesas. La construcci?n de fuerza se enfoca en pesos pesados ??y movimientos explosivos. M?ltiples ejercicios conjuntos y largos tiempos de descanso tambi?n son generalmente preferidos cuando se aumenta la fuerza.
Para desarrollar el tama?o del b?ceps, debes hacer ejercicio con un peso relativamente m?s ligero con repeticiones m?s altas en comparaci?n con lo que levantar?as cuando buscas aumentar la fuerza principalmente. Los tiempos de descanso entre los ejercicios de b?ceps deben ser m?s cortos para agotar por completo los m?sculos. Para m?sculos aislados, los ejercicios de una sola articulaci?n, como el curl de barra EZ inverso, le permiten concentrarse en m?sculos espec?ficos de los b?ceps para garantizar un crecimiento equilibrado.
La duraci?n de su entrenamiento puede determinar la cantidad de ejercicios que puede hacer. Una variedad m?s amplia de ejercicios de b?ceps est? disponible para aquellos que pueden pasar m?s horas en el gimnasio. Si solo tiene poco tiempo de sobra, es posible que desee considerar hacer superconjuntos o ejercicios compuestos para dar a sus b?ceps un entrenamiento completo.
Un superconjunto est? dise?ado para agotar los m?sculos en un corto intervalo de tiempo. Contiene dos entrenamientos de b?ceps diferentes realizados en una fila sin descansar en el medio. Los ejercicios conjuntos o m?ltiples conjuntos le permiten ejercitar sus b?ceps mientras ejercita un grupo muscular m?s grande, como la espalda.
Su preferencia de entrenamiento tambi?n determinar? c?mo est? dise?ado su programa de b?ceps. Estas preferencias pueden incluir el ritmo del entrenamiento y la cantidad de ejercicios realizados. Algunas personas prefieren ejercicios compuestos en lugar de ejercicios aislados, y algunas personas prefieren pesas en lugar de pesas.
Juzgar mal su nivel de condici?n f?sica actual es el error m?s com?n que cometen los culturistas. Sobreestimar su nivel de condici?n f?sica podr?a provocar lesiones, lo que puede retrasar su programa de entrenamiento durante semanas o meses. Subestimar su nivel, por otro lado, no agotar? completamente sus m?sculos durante sus entrenamientos de b?ceps, lo que puede retrasar su crecimiento. Es mejor consultar con un entrenador f?sico o un entrenador personal si no est? seguro de su nivel de condici?n f?sica.