Un encogimiento de hombros con barra es un ejercicio de entrenamiento con pesas dise?ado para aumentar el tama?o y la fuerza de los m?sculos trapecios. Los m?sculos trapecios est?n ubicados a ambos lados del cuello y se extienden hacia abajo en la l?nea media de la espalda. El encogimiento de hombros con barra es bien reconocido como el ejercicio principal para desarrollar este grupo muscular.
Como lo indica el nombre del encogimiento de hombros con barra, el proceso consiste en colocar una cantidad adecuada de peso sobre la barra y levantarla en un movimiento de encogimiento de hombros. Esto se hace de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Existen varias t?cnicas de colocaci?n de manos para el levantamiento, incluida la colocaci?n de una mano con la palma hacia adelante sobre la barra y otra hacia atr?s, o agarrar la barra con ambas palmas hacia el cuerpo.
Es importante que las rodillas se mantengan ligeramente dobladas durante este levantamiento para quitar la tensi?n de la espalda baja. Existe una tendencia, particularmente cuando se usa demasiado peso, para que el levantador use una forma descuidada que pueda causar lesiones. Usar la postura adecuada y el peso correcto para el nivel de condici?n f?sica del atleta puede aliviar estas preocupaciones.
El encogimiento de pesas entrena un grupo muscular tan grande que las manos no pueden agarrar tanto peso como la espalda puede levantar. Por esta raz?n, muchos atletas usan correas de mu?eca que se envuelven alrededor de la barra y le permiten a la persona continuar el ejercicio, incluso despu?s de que falla el agarre de la mano. Tambi?n hay una tendencia a doblar los codos al encogerse de hombros, y esta mala forma puede quitarle el ?nfasis a los m?sculos de la espalda y usar m?sculos auxiliares. Las mu?equeras ayudan a mantener la forma adecuada y hacen que la barra se encoja de hombros como un ejercicio m?s efectivo para el grupo muscular deseado.
Adem?s del tradicional encogimiento de hombros con barra, existen variaciones que incluyen el uso de una m?quina Smith, la realizaci?n de ejercicios detr?s de la espalda o el uso de pesas. La m?quina de cuadros Smith es una buena alternativa porque los pesos est?n soportados de forma tal que obligan al atleta a mantener una buena forma y al mismo tiempo proporcionan caracter?sticas de seguridad mejoradas. Hacer encogimientos de hombros con barra detr?s de la espalda usar? los m?sculos de una manera ligeramente diferente que puede ayudar a promover el crecimiento muscular. Cuando se usan pesas, un atleta usa menos peso en general pero a?sla las diferentes partes del grupo muscular, asegurando que se aborde cada porci?n.
Los encogimientos de hombros con barra est?n dise?ados para hacer que la espalda sea m?s grande y m?s fuerte. Los m?sculos trapecios m?s grandes dan la apariencia general de hombros m?s grandes. Una espalda fuerte tambi?n es importante para el resto del entrenamiento con pesas, ya que proporciona una base s?lida para cualquier esfuerzo atl?tico.