Las personas que no se preparan adecuadamente antes de hacer ejercicio o practicar un deporte pueden encontrarse con una lesión. Un tirón en la ingle es una lesión común que ocurre cuando un músculo interno del muslo se tensa más allá de su umbral. Dependiendo de la severidad de la tensión, la cantidad de dolor que sentirá una persona variará. La mejor manera de evitar un tirón en la ingle es estirar los músculos antes de hacer ejercicio, comenzar cualquier actividad física lentamente, usar el equipo adecuado y mantener un ritmo constante.
Al tratar de evitar un tirón en la ingle, lo más importante a tener en cuenta es estirar antes de cualquier actividad física. Estirarse gradualmente calentará los músculos, ayudándolos a ser más flexibles. A su vez, esto hace que los músculos estén más preparados para experimentar una actividad extenuante, lo que reduce la posibilidad de calambres y desgarros.
Comenzar una actividad lentamente, incluso algo que no parece agotador como trotar, es otra forma de ayudar a evitar tirar del músculo de la ingle. Por ejemplo, los corredores deben comenzar caminando lentamente y aumentando gradualmente el ritmo hacia un trote saludable. Los culturistas deben comenzar con pesas más livianas y gradualmente subir a pesas más pesadas.
Sin embargo, evitar un tirón en la ingle no es solo en la preparación inicial; Los deportistas también deben tener cuidado de estar en el equipo adecuado y en el tipo correcto de terreno. Los corredores nunca deben usar zapatos con suelas desgastadas, ya que esto hará que el trote se desequilibre y aumente la probabilidad de lesiones en la ingle. Además, un corredor siempre debe esforzarse por correr sobre una superficie suave y plana por la misma razón. Del mismo modo, los culturistas no deben usar nada demasiado restrictivo al levantar pesas.
Mantener el ritmo también es importante al evitar un tirón en la ingle, que va de la mano con comenzar lentamente. Los corredores generalmente no corren toda la longitud de un maratón, ni un culturista debe levantar pesas rápidamente en el aire. Al correr, la clave para determinar el ritmo es la conversación; si un corredor puede cantar mientras corre, es un ritmo demasiado lento, pero si no puede decir una palabra sin jadear, es demasiado rápido.
Hay tres categorías de tirones en la ingle, de leves a graves. La mayoría de las personas afectadas por tirones de ingle leves o moderados generalmente solo requieren descansar y aplicar hielo en el área afectada. Las personas que sufren lesiones graves pueden requerir atención médica. Las lesiones graves en la ingle pueden provocar hernias si no se tratan.