Las personas que no se preparan adecuadamente antes de hacer ejercicio o practicar un deporte pueden encontrarse con una lesi?n. Un tir?n en la ingle es una lesi?n com?n que ocurre cuando un m?sculo interno del muslo se tensa m?s all? de su umbral. Dependiendo de la severidad de la tensi?n, la cantidad de dolor que sentir? una persona variar?. La mejor manera de evitar un tir?n en la ingle es estirar los m?sculos antes de hacer ejercicio, comenzar cualquier actividad f?sica lentamente, usar el equipo adecuado y mantener un ritmo constante.
Al tratar de evitar un tir?n en la ingle, lo m?s importante a tener en cuenta es estirar antes de cualquier actividad f?sica. Estirarse gradualmente calentar? los m?sculos, ayud?ndolos a ser m?s flexibles. A su vez, esto hace que los m?sculos est?n m?s preparados para experimentar una actividad extenuante, lo que reduce la posibilidad de calambres y desgarros.
Comenzar una actividad lentamente, incluso algo que no parece agotador como trotar, es otra forma de ayudar a evitar tirar del m?sculo de la ingle. Por ejemplo, los corredores deben comenzar caminando lentamente y aumentando gradualmente el ritmo hacia un trote saludable. Los culturistas deben comenzar con pesas m?s livianas y gradualmente subir a pesas m?s pesadas.
Sin embargo, evitar un tir?n en la ingle no es solo en la preparaci?n inicial; Los deportistas tambi?n deben tener cuidado de estar en el equipo adecuado y en el tipo correcto de terreno. Los corredores nunca deben usar zapatos con suelas desgastadas, ya que esto har? que el trote se desequilibre y aumente la probabilidad de lesiones en la ingle. Adem?s, un corredor siempre debe esforzarse por correr sobre una superficie suave y plana por la misma raz?n. Del mismo modo, los culturistas no deben usar nada demasiado restrictivo al levantar pesas.
Mantener el ritmo tambi?n es importante al evitar un tir?n en la ingle, que va de la mano con comenzar lentamente. Los corredores generalmente no corren toda la longitud de un marat?n, ni un culturista debe levantar pesas r?pidamente en el aire. Al correr, la clave para determinar el ritmo es la conversaci?n; si un corredor puede cantar mientras corre, es un ritmo demasiado lento, pero si no puede decir una palabra sin jadear, es demasiado r?pido.
Hay tres categor?as de tirones en la ingle, de leves a graves. La mayor?a de las personas afectadas por tirones de ingle leves o moderados generalmente solo requieren descansar y aplicar hielo en el ?rea afectada. Las personas que sufren lesiones graves pueden requerir atenci?n m?dica. Las lesiones graves en la ingle pueden provocar hernias si no se tratan.