Hay muchas formas de mantener un tracto digestivo saludable, incluido el consumo de agua adecuada y agregar más fibra a su dieta. También se puede lograr un tracto digestivo saludable tomando un suplemento probiótico o comiendo alimentos que contengan cultivos vivos saludables como el yogur. Incluso el ejercicio puede desempeñar un papel fundamental en el mantenimiento de un tracto digestivo saludable.
Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas puede ayudarlo a mantener un tracto digestivo saludable. Intenta limitar tu ingesta diaria de carne roja y asegúrate de recortar el exceso de grasa de la carne que consumes. En lugar de freír carne y otros alimentos, use un método alternativo de cocción. Las carnes y pescados a la parrilla y al horno son más fáciles de digerir y ayudarán a mantener su sistema intestinal funcionando de manera más eficiente. Los alimentos que se fríen pueden contribuir a un tracto digestivo lento y a otros problemas como el estreñimiento y la indigestión.
Para ayudar a mantener un tracto digestivo saludable, coma muchos alimentos ricos en fibra, como granos enteros, frutas y verduras. Esto también puede reducir sus posibilidades de desarrollar cáncer de colon o diverticulitis. Si planea aumentar su consumo diario de fibra, hágalo gradualmente para evitar molestias intestinales y permitir que su cuerpo se ajuste naturalmente. El cereal integral es una buena opción para el desayuno, y cuando prepare panqueques, elija la mezcla de panqueques integrales.
Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua y otros líquidos puede mantener un tracto digestivo saludable y ayudar a evitar el estreñimiento. Apunte al menos a ocho vasos de agua por día. Además, evite el alcohol si tiene problemas con su digestión. Más de un vaso o dos de bebidas alcohólicas al día puede causar reflujo ácido e irritación del revestimiento del estómago.
Puede ser útil comer varias mini comidas durante el día, en lugar de tres comidas grandes. Más comidas ligeras y refrigerios serán más fáciles de digerir que unas pocas comidas pesadas. Además, permítete unas horas después de comer antes de irte a dormir. Un tracto digestivo saludable también puede ser ayudado por una caminata nocturna después de la cena. Una caminata rápida de 15 minutos después de la cena lo ayudará a digerir sus alimentos y evitar la acidez estomacal y la indigestión.
Si fuma cigarrillos, considere dejarlo. Fumar cigarrillos no solo no es saludable para el corazón y los pulmones, sino que también puede contribuir a problemas digestivos. Algunos expertos médicos creen que fumar cigarrillos puede provocar acidez estomacal y reflujo ácido, así como cálculos biliares. Fumar también puede provocar úlceras pépticas en algunas personas.
Otra cosa que puede hacer para mantener un tracto digestivo saludable es tratar de minimizar el estrés en su vida. Aprender a manejar el estrés es una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse saludable. Trate de tomar unos minutos de cada día para relajarse y descansar, y no coma cuando esté molesto.