Hay muchas formas de mantener un tracto digestivo saludable, incluido el consumo de agua adecuada y agregar m?s fibra a su dieta. Tambi?n se puede lograr un tracto digestivo saludable tomando un suplemento probi?tico o comiendo alimentos que contengan cultivos vivos saludables como el yogur. Incluso el ejercicio puede desempe?ar un papel fundamental en el mantenimiento de un tracto digestivo saludable.
Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas puede ayudarlo a mantener un tracto digestivo saludable. Intenta limitar tu ingesta diaria de carne roja y aseg?rate de recortar el exceso de grasa de la carne que consumes. En lugar de fre?r carne y otros alimentos, use un m?todo alternativo de cocci?n. Las carnes y pescados a la parrilla y al horno son m?s f?ciles de digerir y ayudar?n a mantener su sistema intestinal funcionando de manera m?s eficiente. Los alimentos que se fr?en pueden contribuir a un tracto digestivo lento y a otros problemas como el estre?imiento y la indigesti?n.
Para ayudar a mantener un tracto digestivo saludable, coma muchos alimentos ricos en fibra, como granos enteros, frutas y verduras. Esto tambi?n puede reducir sus posibilidades de desarrollar c?ncer de colon o diverticulitis. Si planea aumentar su consumo diario de fibra, h?galo gradualmente para evitar molestias intestinales y permitir que su cuerpo se ajuste naturalmente. El cereal integral es una buena opci?n para el desayuno, y cuando prepare panqueques, elija la mezcla de panqueques integrales.
Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua y otros l?quidos puede mantener un tracto digestivo saludable y ayudar a evitar el estre?imiento. Apunte al menos a ocho vasos de agua por d?a. Adem?s, evite el alcohol si tiene problemas con su digesti?n. M?s de un vaso o dos de bebidas alcoh?licas al d?a puede causar reflujo ?cido e irritaci?n del revestimiento del est?mago.
Puede ser ?til comer varias mini comidas durante el d?a, en lugar de tres comidas grandes. M?s comidas ligeras y refrigerios ser?n m?s f?ciles de digerir que unas pocas comidas pesadas. Adem?s, perm?tete unas horas despu?s de comer antes de irte a dormir. Un tracto digestivo saludable tambi?n puede ser ayudado por una caminata nocturna despu?s de la cena. Una caminata r?pida de 15 minutos despu?s de la cena lo ayudar? a digerir sus alimentos y evitar la acidez estomacal y la indigesti?n.
Si fuma cigarrillos, considere dejarlo. Fumar cigarrillos no solo no es saludable para el coraz?n y los pulmones, sino que tambi?n puede contribuir a problemas digestivos. Algunos expertos m?dicos creen que fumar cigarrillos puede provocar acidez estomacal y reflujo ?cido, as? como c?lculos biliares. Fumar tambi?n puede provocar ?lceras p?pticas en algunas personas.
Otra cosa que puede hacer para mantener un tracto digestivo saludable es tratar de minimizar el estr?s en su vida. Aprender a manejar el estr?s es una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse saludable. Trate de tomar unos minutos de cada d?a para relajarse y descansar, y no coma cuando est? molesto.