Muchos de los mejores ejercicios que pueden desarrollar los m?sculos de las piernas se pueden realizar sin ning?n equipo especializado en el hogar, aunque otros ejercicios deben realizarse en un gimnasio o centro de fitness donde est? disponible el equipo. Los mejores entrenamientos para desarrollar m?sculo de la pierna a menudo combinan los dos tipos de ejercicios, y el entrenamiento a menudo est? dise?ado para permitir d?as de descanso entre los d?as de entrenamiento. El descanso es tan importante como el ejercicio cuando se intenta desarrollar el m?sculo de la pierna, ya que el sobreentrenamiento puede da?ar los m?sculos y evitar un mayor crecimiento. Los d?as de descanso tambi?n permiten que los m?sculos reparen peque?as rasgaduras en las fibras musculares, lo que los fortalece y prepara mejor para la pr?xima ronda de entrenamientos.
Cualquier entrenamiento para desarrollar m?sculo de la pierna probablemente incluir? estocadas. Este ejercicio requiere que una persona se ponga de pie con las manos en las caderas, luego se lance hacia adelante con un pie mientras el otro pie permanece en su lugar. El pie delantero se plantar? s?lidamente y la persona dejar? caer su cuerpo hasta que la pierna delantera se forme cerca de un ?ngulo recto. La espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento. La persona mantendr? la posici?n moment?neamente, luego regresar? a la posici?n inicial y repetir? el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio desarrolla m?sculo en las diferentes regiones de la pierna y debe incluirse en la mayor?a de los entrenamientos destinados a desarrollar m?sculo de la pierna.
Las m?quinas en el gimnasio est?n dise?adas para ayudar a desarrollar los m?sculos de las piernas de manera r?pida y f?cil. Las m?quinas de sentadillas son una forma segura de ejecutar sentadillas mientras sostienes pesas. Las pesas permiten al levantador empujar los m?sculos de las piernas m?s all? de sus l?mites normales, evitando as? una meseta en la que los m?sculos son lo suficientemente fuertes como para soportar una cierta cantidad de peso. Las sentadillas pueden ser peligrosas cuando se hacen en casa sin el apoyo adecuado, por lo que una m?quina de sentadillas es una pieza importante de la maquinaria para los mejores entrenamientos de m?sculos de las piernas.
La fuerza no es el ?nico aspecto importante del crecimiento muscular. Cualquier buen entrenamiento muscular de la pierna debe incluir ejercicios de estiramiento que promuevan la flexibilidad en las piernas. Los m?sculos tensos tienen m?s probabilidades de lesionarse, y las distensiones musculares pueden frenar r?pidamente el crecimiento muscular. Una distensi?n muscular ocurre cuando las fibras diminutas que forman un m?sculo comienzan a desgarrarse, provocando dolor en la regi?n afectada. Una distensi?n muscular tardar? varios d?as o incluso semanas en sanar, y esas semanas de curaci?n son todas semanas en las que los m?sculos de las piernas se debilitan. Uno debe asegurarse de estirarse adecuadamente e hidratarse a menudo para evitar que se produzcan tensiones musculares.