La aptitud del hockey sobre hielo se puede mejorar de varias maneras similares a la aptitud de los deportes, pero tambi?n espec?ficas del hockey. Muchos de los ejercicios involucrados en el programa de entrenamiento deben aplicarse a la pista de hielo y realizarse mientras se usan patines de hielo.
Los entrenamientos cardiovasculares son importantes para todos los deportes, y especialmente para la aptitud del hockey sobre hielo. Los jugadores de hockey sobre hielo deben realizar entrenamientos cardiovasculares por varias razones. La primera de estas razones es que el jugador de hockey sobre hielo debe tener mucha resistencia. Andar en bicicleta, trotar, nadar, usar m?quinas el?pticas y correr a toda velocidad cuentan como ejercicio cardiovascular y son vitales para mejorar el estado f?sico del hockey sobre hielo. Los ejercicios cardiovasculares tambi?n funcionan para mantener baja la grasa corporal, siempre que el ejercicio cardiovascular se realice durante m?s de quince minutos consecutivos. Si un entrenamiento cardiovascular no excede los quince minutos, el cuerpo no se sumerge en el suministro de grasa almacenado del cuerpo para obtener energ?a y, por lo tanto, no se quema durante el ejercicio.
Dado que el patinaje es el movimiento fundamental utilizado en el hockey, se pueden hacer ejercicios cardiovasculares en patines de hielo, lo que mejorar? la capacidad de un jugador de hockey sobre hielo para jugar y mejorar su estado f?sico. Los patines de distancia y los sprints se pueden hacer en el hielo.
Dado que el hockey sobre hielo es un juego tan exigente f?sicamente, un jugador de hockey sobre hielo que busca mejorar su estado f?sico no quiere depender ?nicamente de los entrenamientos cardiovasculares. Los defensores especialmente deber?an incorporar una rutina de levantamiento de pesas en el r?gimen de entrenamiento, que se centra en la construcci?n de fuerza. Debido a que la fuerza es directamente proporcional al tama?o, los ejercicios cardiovasculares deben ser parte de un r?gimen de entrenamiento equilibrado, y no depender demasiado de ellos, ya que demasiado cardio comenzar? a agotar el cuerpo del tejido muscular y el tejido adiposo. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo, especialmente los ejercicios de tr?ceps y pecho son muy importantes ya que dependen de un movimiento de empuje, que a menudo se usa en el juego de hockey. Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo tambi?n son importantes. Las sentadillas y las prensas de piernas son importantes si uno quiere construir piernas fuertes, lo que puede mejorar la capacidad de un jugador de hockey sobre hielo para patinar m?s r?pido y generar m?s potencia con sus controles.
Mejorar la aptitud del hockey sobre hielo no solo se lleva a cabo en la pista de hockey o solo en la sala de pesas. Cualquier tipo de condici?n f?sica, incluida la condici?n f?sica del hockey sobre hielo, tambi?n depende en gran medida de una dieta sana y equilibrada. Cualquier persona que busque mejorar su estado f?sico para cualquier tipo de actividad f?sica debe centrarse en comer una cantidad adecuada de prote?nas por comida, as? como mantenerse alejado de los alimentos azucarados y grasos que dificultar?n la construcci?n de resistencia y conducir?n a un aumento de peso poco saludable.