El glicinato de cromo, un mineral que regula la insulina y el azúcar en la sangre, es un nutriente esencial en una dieta saludable. Los investigadores han descubierto que este nutriente también es útil para perder peso, aumentar el metabolismo del cuerpo y aliviar la depresión atípica. El cromo en la dieta a veces se puede obtener de frutas y verduras, pero cuando el suelo es deficiente en cromo, las personas pueden agregar el mineral como suplemento nutricional. El glicinato de cromo es uno de una familia de nutrientes de cromo que también incluye picolinato de cromo y polinicotinato de cromo.
El azúcar en la sangre aumenta cuando una persona come alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos, y luego la producción de insulina aumenta para disminuir el azúcar en la sangre. El cuerpo usa glicinato de cromo para maximizar la función de la insulina y nivelar los picos de azúcar en la sangre. Cuando los niveles de insulina y azúcar en la sangre se mantienen equilibrados, las personas sienten menos hambre y tienen menos probabilidades de comer en exceso. Los adultos sanos sin antecedentes de diabetes pueden beneficiarse de 100 a 200 mcg de glicinato de cromo tres veces al día, como parte de un plan de dieta y ejercicio.
Una persona con deficiencia de cromo a menudo tendrá colesterol alto, insulina y azúcar en la sangre, y corre el riesgo de desarrollar prediabetes o diabetes tipo 2. Se ha demostrado que tomar un suplemento de glicinato de cromo para mejorar la acción de la insulina mejora e incluso elimina la diabetes en algunos pacientes. Los científicos han determinado que 1,000 mcg por día es una dosis óptima para mejorar los niveles de insulina y azúcar en la sangre en personas que padecen diabetes tipo 2.
Varios estudios han demostrado que el glicinato de cromo puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, incluido el aumento de peso, el cansancio excesivo y los atracones. Este nutriente puede funcionar en dos niveles: al elevar el metabolismo, el paciente tiene más energía para poner en la vida diaria; Al reducir los antojos de azúcar y carbohidratos, la víctima pierde peso y tiene una mejor imagen corporal y salud. Algunos investigadores creen que el cromo aumenta los niveles de serotonina, lo que se suma a una sensación general de bienestar. Una dosis terapéutica para la depresión es de 200 mcg de glicinato de cromo dos o tres veces al día.
Las personas con diabetes o depresión severa deben consultar con un médico antes de cambiar los medicamentos o agregar glicinato de cromo a sus dietas. El suplemento no debe tomarse junto con medicamentos que reduzcan el azúcar en la sangre, ya que esto puede causar un cambio inseguro en el equilibrio de azúcar / insulina en la sangre. Las personas sanas que comen una dieta equilibrada pueden encontrar que el nutriente es una adición beneficiosa para aumentar el metabolismo, reducir los dolores de hambre y ayudar a perder peso.