Mejorar la aptitud f?sica del voleibol generalmente implica entrenar los m?sculos y el sistema cardiovascular para las habilidades espec?ficas del deporte. Estos pueden incluir los que se usan para clavar, bloquear y bucear para obtener pelotas. Mejorar la aptitud f?sica del voleibol tambi?n puede significar entrenar los grupos musculares que trabajan para realizar estas habilidades. Por ejemplo, en lugar de una rutina de entrenamiento de fuerza que a?sla un m?sculo, la rutina ideal de un jugador puede incluir ejercicios que involucren m?ltiples m?sculos de la misma manera en que se usan en el juego.
El desarrollo de la m?xima potencia y fuerza son los dos objetivos m?s importantes para la forma f?sica de la mayor?a de los jugadores de voleibol. Esto se debe a que el juego se compone de jugadas r?pidas que requieren poderosas explosiones de movimiento. Debido a esto, las sesiones de entrenamiento que involucran movimientos r?pidos e intensos son las mejores para la mayor?a de los jugadores de voleibol.
Jugar al voleibol emplea movimientos explosivos, como clavar y bloquear. Los mejores ejercicios para aumentar la capacidad de una persona para realizar de esta manera son los ejercicios pliom?tricos. Estos funcionan entrenando todo el sistema nervioso central, junto con grupos musculares espec?ficos, para usar una gran cantidad de energ?a en un corto per?odo de tiempo. Ejemplos de ejercicios pliom?tricos son saltar
sentadillas y saltos verticales.
El acondicionamiento dise?ado para mejorar el estado f?sico del voleibol tambi?n puede incluir actividades que requieren r?fagas de actividad breves pero intensas, como simulacros de l?nea, que a veces se llaman «suicidios». Estos generalmente requieren que los jugadores corran de un lado a otro, usando las l?neas en la cancha de voleibol como marcador. Otros ejercicios de acondicionamiento pueden centrarse en la velocidad y la agilidad. En el juego, el juego promedio no dura mucho tiempo, por lo que los entrenamientos cardiovasculares lentos y constantes generalmente no son ideales para los jugadores de voleibol. Por el contrario, el entrenamiento de resistencia normalmente se centra en la calidad del ejercicio, en lugar de una gran cantidad de repeticiones.
La flexibilidad es una parte a menudo ignorada de la aptitud del voleibol, sin embargo, es esencial realizar movimientos de la m?s alta calidad. Esto se debe a que la flexibilidad aumenta las habilidades de coordinaci?n. Tambi?n es una parte importante de la velocidad y la fuerza, porque, si los m?sculos est?n tensos, no pueden completar su rango completo de movimiento. Esto puede provocar una p?rdida de potencia y velocidad del jugador.
El entrenamiento de velocidad es otro componente clave de la aptitud del voleibol. Ejemplos de simulacros de velocidad ideales incluyen correr cuesta arriba o cuesta abajo o escaleras. Dichas actividades ayudan a los jugadores en la mayor?a de los movimientos espec?ficos de voleibol, incluidos los picos, el bloqueo y el buceo. Estos tambi?n ayudan a aumentar la velocidad y la potencia, que deber?an ser el foco del entrenamiento f?sico de voleibol.