Mejorar la aptitud física del voleibol generalmente implica entrenar los músculos y el sistema cardiovascular para las habilidades específicas del deporte. Estos pueden incluir los que se usan para clavar, bloquear y bucear para obtener pelotas. Mejorar la aptitud física del voleibol también puede significar entrenar los grupos musculares que trabajan para realizar estas habilidades. Por ejemplo, en lugar de una rutina de entrenamiento de fuerza que aísla un músculo, la rutina ideal de un jugador puede incluir ejercicios que involucren múltiples músculos de la misma manera en que se usan en el juego.
El desarrollo de la máxima potencia y fuerza son los dos objetivos más importantes para la forma física de la mayoría de los jugadores de voleibol. Esto se debe a que el juego se compone de jugadas rápidas que requieren poderosas explosiones de movimiento. Debido a esto, las sesiones de entrenamiento que involucran movimientos rápidos e intensos son las mejores para la mayoría de los jugadores de voleibol.
Jugar al voleibol emplea movimientos explosivos, como clavar y bloquear. Los mejores ejercicios para aumentar la capacidad de una persona para realizar de esta manera son los ejercicios pliométricos. Estos funcionan entrenando todo el sistema nervioso central, junto con grupos musculares específicos, para usar una gran cantidad de energía en un corto período de tiempo. Ejemplos de ejercicios pliométricos son saltar
sentadillas y saltos verticales.
El acondicionamiento diseñado para mejorar el estado físico del voleibol también puede incluir actividades que requieren ráfagas de actividad breves pero intensas, como simulacros de línea, que a veces se llaman «suicidios». Estos generalmente requieren que los jugadores corran de un lado a otro, usando las líneas en la cancha de voleibol como marcador. Otros ejercicios de acondicionamiento pueden centrarse en la velocidad y la agilidad. En el juego, el juego promedio no dura mucho tiempo, por lo que los entrenamientos cardiovasculares lentos y constantes generalmente no son ideales para los jugadores de voleibol. Por el contrario, el entrenamiento de resistencia normalmente se centra en la calidad del ejercicio, en lugar de una gran cantidad de repeticiones.
La flexibilidad es una parte a menudo ignorada de la aptitud del voleibol, sin embargo, es esencial realizar movimientos de la más alta calidad. Esto se debe a que la flexibilidad aumenta las habilidades de coordinación. También es una parte importante de la velocidad y la fuerza, porque, si los músculos están tensos, no pueden completar su rango completo de movimiento. Esto puede provocar una pérdida de potencia y velocidad del jugador.
El entrenamiento de velocidad es otro componente clave de la aptitud del voleibol. Ejemplos de simulacros de velocidad ideales incluyen correr cuesta arriba o cuesta abajo o escaleras. Dichas actividades ayudan a los jugadores en la mayoría de los movimientos específicos de voleibol, incluidos los picos, el bloqueo y el buceo. Estos también ayudan a aumentar la velocidad y la potencia, que deberían ser el foco del entrenamiento físico de voleibol.