Cualquiera que haya pasado tiempo en la sala de pesas de un gimnasio probablemente haya escuchado el t?rmino conjuntos piramidales, que pueden provocar una variedad de respuestas al m?todo de entrenamiento. Los conjuntos piramidales son esencialmente un r?gimen de entrenamiento en el que el culturista o atleta comienza su rutina de entrenamiento con pesas m?s livianas y m?s repeticiones. A medida que avanza el entrenamiento, el atleta se mueve hacia pesos m?s pesados ??con menos repeticiones hasta que alcanza su peso m?ximo y solo realiza una repetici?n. Los conjuntos piramidales tambi?n pueden detenerse antes de alcanzar un peso m?ximo. Comenzar con pesos m?s pesados ??y trabajar con pesos m?s livianos se denomina conjunto de pir?mide inversa.
Los juegos piramidales est?n destinados a agotar los m?sculos, lo que generalmente ayuda a construir nuevas fibras musculares. Los beneficios de los conjuntos piramidales a menudo se ven despu?s de poco tiempo de hacerlos, pero el riesgo de lesiones tambi?n es alto. Un conjunto piramidal tambi?n alienta a un atleta a empujar m?s all? de la zona de confort y aventurarse en pesos m?s altos de lo que est? acostumbrado. Los m?sculos se adaptan al nuevo peso y se acostumbran a levantar cargas m?s pesadas.
Uno de los mayores problemas con los conjuntos piramidales es el cambio en la forma del atleta a pesos m?s altos. Si un atleta est? levantando pesas m?s all? de su zona de confort, puede cambiar su forma inadvertidamente mientras realiza un levantamiento. Es necesaria una forma adecuada para prevenir lesiones y maximizar el crecimiento muscular, y si la forma se altera, puede ocurrir una lesi?n y los efectos del ejercicio pueden ser negados. Un entrenador o entrenador es ?til en tales situaciones, para controlar la forma y el progreso del atleta durante el entrenamiento.
Los cr?ticos del conjunto piramidal argumentan que si bien el entrenamiento es bueno para desarrollar masa muscular, no es especialmente bueno para desarrollar la definici?n muscular. Como alternativa, muchas personas recomiendan repeticiones y consistencia de peso. El atleta debe elegir un rango de peso espec?fico que quiera usar para hacer ejercicio, y permanecer en ese rango de peso, haciendo una cantidad constante de repeticiones a una velocidad constante. Esto prepara al cuerpo para el estr?s de un cierto rango, y los m?sculos comienzan a adaptarse espec?ficamente a ese rango. El cuerpo ganar? fuerza en lugar de solo masa muscular, que es lo que promueve un conjunto piramidal. La mayor?a de los profesionales recomiendan combinar un entrenamiento de conjunto piramidal con otros tipos de entrenamientos para equilibrar el crecimiento de la masa muscular con tonificaci?n y entrenamiento de fuerza.