Hay varias formas de reducir la ansiedad, pero es importante buscar la ayuda de un m?dico si la ansiedad es constante o parece estar disminuyendo la calidad de vida. Muchas personas tienen afecciones llamadas trastorno de p?nico o trastorno de ansiedad generalizada, y algunas personas con trastorno bipolar pueden experimentar una gran ansiedad durante los cambios hacia estados man?acos o hipoman?acos. Comprender si la ansiedad es en parte inducida m?dicamente puede ser extremadamente valioso, porque entonces puede ser posible controlar el trastorno con una combinaci?n de medicamentos y terapia.
Los principales medicamentos recetados que reducen la ansiedad incluyen algunos de los antidepresivos m?s conocidos (particularmente Paxil?, Prozac? y Zoloft?) y la clase de medicamentos llamados benzodiazepinas. Las benzodiazepinas (Valium?, Xanax? y otras) son de acci?n corta y muchos simplemente se refieren a ellas como tranquilizantes. Se pueden recetar para reducir la ansiedad situacional, como volar o ir al dentista, o pueden ser parte de un tratamiento a largo plazo. Estos medicamentos son adictivos y deben usarse bajo el cuidado de un m?dico, y nunca deben suspenderse sin orientaci?n m?dica.
No siempre es necesario recurrir a medicamentos para reducir la ansiedad. Muchas personas descubren que trabajar con un terapeuta ayuda y a otras se les ayuda con una serie de m?todos de afrontamiento. Una buena forma de evaluar la ansiedad que puede tener una causa m?dica es consultar a un m?dico y trabajar con un terapeuta. Si m?todos como la terapia cognitivo-conductual funcionan por s? solos, es posible que no se requieran medicamentos o que solo sean necesarios para un uso a corto plazo.
Algunas personas descubren que no necesitan terapia. Llevar a un amigo, un miembro de la familia o un pastor de confianza podr?a ser suficiente para ayudar a aliviar los temores. Cuando esto por s? solo es insuficiente y la persona no tiene motivos para sospechar una causa m?dica, una serie de otras cosas pueden ayudar a aliviar la tensi?n.
Hacer ejercicio con regularidad puede reducir la ansiedad porque aumenta la producci?n de serotonina, lo que puede promover mejores sentimientos y una sensaci?n de calma. Algunas personas que tienen ansiedad hacen ejercicio de forma regular y descubren que si est?n realmente estresadas, es ?til hacer ejercicio de inmediato para reducir el estr?s. Dar una caminata r?pida alrededor de la cuadra, hacer algunos saltos de tijera o pasar unos minutos en una bicicleta estacionaria en realidad puede crear una calma significativa.
Otros emplean varios m?todos de respiraci?n profunda para reducir la ansiedad. Puede parecer extra?o que la respiraci?n por s? sola pueda disminuir la tensi?n, pero se cree que el acto de concentrarse en la respiraci?n a trav?s de ejercicios guiados es beneficioso. Algunas personas combinan la respiraci?n con formas meditativas de ejercicio como el yoga o el tai chi. Ejercer el cuerpo y concentrarse en la respiraci?n puede tener resultados muy positivos. Cosas como la oraci?n y la meditaci?n est?ndar pueden representar una soluci?n para otras personas con mucho estr?s.
Puede ser posible reducir un poco la ansiedad distray?ndose de los temas que la generan. Puede ser ?til mantenerse ocupado cuando un asunto pesa en la mente y no concentrarse ?nicamente en ?l. Alguien que est? esperando a que un ser querido se someta a una cirug?a podr?a estar mejor capacitado para pasar el tiempo haciendo algo constructivo como tejer, crochet, crucigramas o cosas por el estilo. Aunque esto claramente no puede eliminar la fuente del estr?s, puede ayudar a que sea m?s llevadero.
Igualmente importante para reducir la ansiedad es evitar ciertas cosas. La cafe?na tiende a generar m?s estr?s y no debe usarse. Beber alcohol puede ayudar a reducir temporalmente la ansiedad, pero tiene un efecto de recuperaci?n si se usa en exceso. Aunque el estr?s puede reducirse cuando alguien bebe, la recuperaci?n de la bebida puede hacer que las cosas parezcan a?n m?s dif?ciles. Tambi?n es importante no consumir alcohol o drogas ilegales en combinaci?n con medicamentos para aliviar la ansiedad porque esto puede reducir el efecto de estos medicamentos o hacerlos peligrosos.