La mejor manera de reducir la grasa corporal es rediseñar su dieta y seguir un programa de ejercicio que queme calorías regularmente. El cuerpo gana grasa cuando se consume un exceso de calorías pero no se quema con el ejercicio, por lo que seguir una dieta que reduzca la ingesta de calorías es el primer paso en el esfuerzo por reducir la grasa corporal. No necesariamente tiene que comer alimentos menos grasosos, aunque es una buena idea hacerlo. La idea es reducir la ingesta de calorías, no necesariamente la ingesta de grasas.
Una buena rutina de ejercicios para ayudar a reducir la grasa corporal será aquella que aumente la frecuencia cardíaca y la mantenga allí durante un período prolongado de tiempo. Caminar o correr en una cinta de correr, usar una máquina elíptica o andar en bicicleta en interiores o exteriores son buenas maneras de aumentar el ritmo cardíaco a las zonas óptimas para quemar grasa. Puede calcular su zona de frecuencia cardíaca óptima visitando a un entrenador en su gimnasio local o utilizando una de las muchas calculadoras de frecuencia cardíaca disponibles en línea. No necesariamente quieres trabajar tan duro como puedas; más bien, quieres alcanzar tu zona objetivo y trabajar para quedarte allí.
Los entrenamientos cardiovasculares son un gran paso en la dirección correcta, pero también querrás incluir un entrenamiento con pesas en tu esfuerzo por reducir la grasa corporal. El tejido muscular tiene una mayor capacidad para quemar calorías que el tejido graso, lo que significa que cuanto más fuerte sea, más rápido reducirá la grasa corporal. Lo mejor de desarrollar músculo es que su cuerpo más musculoso quemará grasa durante todo el día, no solo mientras hace ejercicio en el gimnasio.
Al diseñar su nueva dieta, no es necesario eliminar todas sus comidas favoritas. De hecho, hacerlo puede ser contraproducente, ya que es más probable que comas en exceso después de varios días o semanas de dieta. La idea es reducir la cantidad de calorías que consume, por lo que comer menos de sus alimentos favoritos hará más para beneficiar su esfuerzo por reducir la grasa corporal que simplemente eliminar esos alimentos por completo. Elija alimentos que tengan un contenido calórico más bajo y alimentos que promuevan alta energía. Las frutas y verduras siempre son una buena opción, pero no olvide incluir una cantidad suficiente de proteínas.