Planificar las comidas de acuerdo con el tamaño de las porciones puede ser una forma efectiva de mantener o perder peso y comer una dieta nutritiva. Mientras que los alimentos procesados a menudo llevan etiquetas de nutrición que describen el tamaño de las porciones y un desglose nutricional, los alimentos preparados, como el arroz y la carne o las comidas preparadas por otros, no llevan tales etiquetas. Saber reconocer el tamaño de las porciones comunes a simple vista puede ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable cada vez que come. A menudo, puede ser útil comparar el tamaño de las porciones con otros artículos familiares, como una pelota de béisbol, una bombilla, una baraja de cartas o una chequera.
Cuando se trata de medir una sola porción de carne, aproximadamente 3 onzas (85 gramos) de pescado, carne de res o pollo cocido es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o una barra de jabón. El tamaño de la porción de un pedazo de pescado cocido también se asemeja a una chequera. Una pequeña porción de una onza (28 gramos) de carne cocida está más cerca del tamaño de una caja de cerillas, mientras que una gran porción de carne, más cerca de 8 onzas (227 gramos), es aproximadamente del tamaño de un libro de bolsillo.
Uno puede medir el tamaño de las porciones individuales de almidones pensando en los deportes. Por ejemplo, una taza de arroz o pasta cocida es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis. Un bagel pequeño o pequeño es aproximadamente del tamaño de un disco de hockey.
Los tamaños de las porciones de vegetales también pueden corresponder a equipos deportivos. Una taza de ensalada es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol o un puño cerrado. La mitad de una taza de coliflor es aproximadamente la mitad de una pelota de béisbol, o del tamaño de una bombilla.
A veces, equiparar el tamaño de un alimento con otro puede ayudar a determinar el tamaño de la porción. Por ejemplo, una pequeña porción de pasas, o un cuarto de taza, es aproximadamente del tamaño de un huevo. Por lo general, una porción de frijoles o guisantes secos puede caber dentro de una envoltura de magdalenas. Un tamaño de porción de puré de papas o maíz, o la mitad de una taza, cabría dentro de una bola de helado.
Los tamaños de porciones pequeñas, como una cucharadita de aderezo para ensalada, son aproximadamente del mismo tamaño que la punta de un dedo, y una cucharada está más cerca de la punta de un pulgar. Dos cucharadas de mantequilla o mantequilla de maní son similares en tamaño a una pelota de ping pong. Una mano ahuecada contiene aproximadamente 2 onzas (57 gramos) de líquido. Uno puede visualizar una porción de queso, o 1 onza (28 gramos), imaginando un cubo compuesto por cuatro dados.