Un curl de martillo es un tipo de ejercicio de peso libre en el que se usan dos pesas. El levantador levantar? una pesa en cada mano, eligiendo una pesa que sea un poco m?s pesada que la que usar?a normalmente para un rizo regular. El curl del martillo trabaja m?sculos espec?ficos en los brazos, particularmente ?reas espec?ficas de los b?ceps. El rizo se realiza sin ning?n giro de la mu?eca, lo que significa que el peso se levanta hacia arriba cuando se dobla el codo, a diferencia de un rizo normal en el que se levanta la pesa y luego se tuerce.
Para realizar un curl de martillo, el levantador puede comenzar sent?ndose con la espalda recta o de pie con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de la cadera. Sosteniendo una pesa en cada mano, el levantador dejar? que la pesa cuelgue a sus costados, sosteniendo la pesa con los pulgares hacia adelante. Para ejecutar el primer giro del martillo, el levantador levantar? la pesa doblando el codo, asegur?ndose de mantener los pulgares hacia adelante. La mancuerna no debe torcerse ni cambiar de posici?n en ning?n momento durante el curl del martillo.
Una vez que el levantador ha alcanzado la parte superior de su elevador, puede soltar la posici?n y volver a la posici?n inicial. El mismo movimiento se repite con el brazo opuesto. El levantador debe asegurarse de realizar el rizo lentamente, ya que levantarlo demasiado r?pido no trabajar? los m?sculos correctos y puede provocar lesiones en los brazos o la espalda. La seguridad es una preocupaci?n importante con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, y el curl del martillo no es diferente: si el usuario siente que ha elegido un peso que es demasiado pesado, debe disminuir el peso hasta que se sienta c?modo con el movimiento del curl del martillo y el peso.
Este tipo de rizo puede ser bastante extenuante en los brazos, y el usuario debe esperar sentir dolor despu?s de las primeras instancias de hacer el ejercicio. El descanso adecuado, la hidrataci?n y la ingesta de alimentos son necesarios, como es el caso despu?s de cualquier tipo de ejercicio. Al ejecutar el rizo, el levantador debe asegurarse de agarrar la mancuerna firmemente, ya que puede cambiar de posici?n durante el rizo, causando molestias o lesiones. Si es necesario, el levantador puede cambiar la posici?n de la mano cuando la pesa est? en la posici?n inicial. ?l o ella no deben intentar cambiar de agarre mientras se produce el movimiento de rizado, o cuando la mancuerna est? en la parte superior del rizo.