El levantamiento de pesas para las mujeres proporciona una serie de efectos positivos de los que pueden beneficiarse. Seguir un programa de entrenamiento regular puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, ayudar a perder peso, fortalecer los huesos, mejorar la postura y mejorar el estado de ?nimo. Las mujeres com?nmente tienen del 25 al 50 por ciento de masa muscular magra en sus cuerpos. Un r?gimen de entrenamiento de fuerza y ??una nutrici?n equilibrada pueden producir ganancias constantes en la masa magra y proporcionar una variedad de beneficios. Las mujeres carecen de la cantidad de hormonas naturales responsables de crear enormes cantidades de masa muscular y pueden dejar ir su miedo injustificado de volverse voluminosas y masculinas.
Al comenzar un programa de ejercicios, a menudo se enfatizan los ejercicios cardiovasculares para mejorar la p?rdida de peso. El levantamiento de pesas tambi?n ayuda a quemar grasa corporal. El m?sculo requiere m?s energ?a y calor?as para alimentarse. Mientras m?s m?sculo tenga una mujer, mayor ser? su gasto cal?rico. Cada libra de quemaduras musculares ganadas de 35 a 50 calor?as m?s al d?a.
El cuerpo se vuelve m?s eficiente para quemar grasa cuando est? condicionado a trav?s del entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos con pesas queman de 200 a 300 calor?as por hora y tambi?n aumentan el gasto cal?rico despu?s de los entrenamientos. Este efecto posterior a la quemadura tambi?n se conoce como consumo excesivo de ox?geno despu?s del ejercicio (EPOC). El ejercicio intenso aumenta el EPOC, seg?n los cient?ficos, y puede mejorar la p?rdida de peso como resultado.
Los beneficios para la salud del levantamiento de pesas para las mujeres han sido bien documentados en revistas de investigaci?n. Las mujeres tienen mayor riesgo de osteoporosis que los hombres. Cumplir con un r?gimen regular de levantamiento de pesas puede reducir el riesgo de osteoporosis al aumentar la densidad ?sea como resultado de las demandas durante el ejercicio con pesas. El entrenamiento con pesas ayuda con la postura y el equilibrio, y puede reducir el riesgo de lesiones. Las afecciones cr?nicas como la diabetes y la artritis tambi?n muestran una mejora notable con el entrenamiento de fuerza.
El levantamiento de pesas para las mujeres tambi?n ofrece muchos beneficios mentales y psicol?gicos. Puede agudizar el enfoque mental, reducir la fatiga, aumentar la resistencia, aumentar la autoconfianza y mejorar el rendimiento diario. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza de una mujer en un 30 por ciento a 50 por ciento y hacer que las tareas sean mucho m?s f?ciles de realizar. El entrenamiento con pesas combate la depresi?n y puede mejorar el estado de ?nimo y los sentimientos de bienestar.
El levantamiento de pesas aumenta la longevidad, por lo que es una adici?n bien merecida a un estilo de vida saludable. Cuando se sigue un plan de ejercicio razonable, la esperanza de vida aumenta significativamente. Las investigaciones han se?alado un v?nculo entre el tiempo dedicado al ejercicio y la longevidad adicional. Adem?s de alargar su vida ?til, el entrenamiento con pesas aumenta la calidad de vida en general.
El levantamiento de pesas para las mujeres debe incluir un programa que se dirija a todos los m?sculos principales del cuerpo. Los expertos recomiendan levantar pesas al menos dos d?as a la semana. Dicen que es mejor combinarlo con al menos 30 minutos diarios de actividad aer?bica.