Los ejercicios de levantamiento de pesas generalmente se centran en un ?rea particular del cuerpo, como los brazos, el pecho y la espalda. Al dise?ar un programa de ejercicios de levantamiento de pesas, es aconsejable buscar el asesoramiento de un profesional. Esto asegurar? que los ejercicios de levantamiento de pesas m?s beneficiosos se usen para construir las ?reas objetivo del cuerpo que m?s necesitan desarrollo. Las prensas de banco, rizos, prensas militares y moscas son algunos de los tipos m?s comunes de estos ejercicios.
En la mayor?a de los ejercicios de levantamiento de pesas, el cofre es el ?rea objetivo de desarrollo. El press de banca es el tipo de ejercicio de levantamiento de pesas m?s recomendado para esta regi?n del cuerpo. Al usar los m?sculos del pecho para subir el peso y luego estirar el grupo muscular a medida que se baja el peso, el cofre se desarrolla f?cilmente y los resultados se ven pronto. El press de banca tambi?n es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas que se dirige a m?s de un ?rea del cuerpo. Los hombros, la parte superior de los brazos y el cuello tambi?n se benefician del press de banca.
La parte superior del brazo es la siguiente ?rea de desarrollo m?s espec?fica en la mayor?a de los gimnasios. El curl es quiz?s el ejercicio m?s beneficioso para desarrollar los b?ceps. Comenzando con un peso pesado, pero manejable, en una barra de curl o mancuerna, el levantador levanta lentamente el peso desde la cadera hasta el hombro mientras mantiene los codos pegados a la cintura. Al concentrarse en la forma perfecta y regresar lentamente el peso a la posici?n inicial, este tipo de ejercicio puede desarrollar los b?ceps y agregar tama?o al grupo muscular.
Al arrodillarse en un banco y levantar lentamente la mancuerna hacia la parte posterior del cuerpo, se apunta a otro grupo muscular de la parte superior del brazo, el tr?ceps. Este m?sculo ayuda a que los b?ceps se vean m?s grandes y m?s llenos al agregar algo de tama?o a la parte posterior de la parte superior del brazo. Un tr?ceps bien desarrollado tambi?n es beneficioso para dar una imagen de la parte superior del brazo completamente desarrollada cuando se ve desde la parte posterior. Otros ejercicios que se dirigen a los b?ceps y tr?ceps son los tirones de la cuerda, los rizos inversos y las inmersiones.
Al dise?ar un r?gimen equilibrado de ejercicios de levantamiento de pesas, el levantador promedio puede desarrollar un cuerpo bien definido y esculpido con solo una cantidad m?nima de ejercicio. Para aquellos que desean desarrollar masa muscular y desarrollar un f?sico capaz de competir, la dedicaci?n extrema al ejercicio y la dieta es imprescindible.