Los ejercicios de levantamiento de pesas generalmente se centran en un área particular del cuerpo, como los brazos, el pecho y la espalda. Al diseñar un programa de ejercicios de levantamiento de pesas, es aconsejable buscar el asesoramiento de un profesional. Esto asegurará que los ejercicios de levantamiento de pesas más beneficiosos se usen para construir las áreas objetivo del cuerpo que más necesitan desarrollo. Las prensas de banco, rizos, prensas militares y moscas son algunos de los tipos más comunes de estos ejercicios.
En la mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas, el cofre es el área objetivo de desarrollo. El press de banca es el tipo de ejercicio de levantamiento de pesas más recomendado para esta región del cuerpo. Al usar los músculos del pecho para subir el peso y luego estirar el grupo muscular a medida que se baja el peso, el cofre se desarrolla fácilmente y los resultados se ven pronto. El press de banca también es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas que se dirige a más de un área del cuerpo. Los hombros, la parte superior de los brazos y el cuello también se benefician del press de banca.
La parte superior del brazo es la siguiente área de desarrollo más específica en la mayoría de los gimnasios. El curl es quizás el ejercicio más beneficioso para desarrollar los bíceps. Comenzando con un peso pesado, pero manejable, en una barra de curl o mancuerna, el levantador levanta lentamente el peso desde la cadera hasta el hombro mientras mantiene los codos pegados a la cintura. Al concentrarse en la forma perfecta y regresar lentamente el peso a la posición inicial, este tipo de ejercicio puede desarrollar los bíceps y agregar tamaño al grupo muscular.
Al arrodillarse en un banco y levantar lentamente la mancuerna hacia la parte posterior del cuerpo, se apunta a otro grupo muscular de la parte superior del brazo, el tríceps. Este músculo ayuda a que los bíceps se vean más grandes y más llenos al agregar algo de tamaño a la parte posterior de la parte superior del brazo. Un tríceps bien desarrollado también es beneficioso para dar una imagen de la parte superior del brazo completamente desarrollada cuando se ve desde la parte posterior. Otros ejercicios que se dirigen a los bíceps y tríceps son los tirones de la cuerda, los rizos inversos y las inmersiones.
Al diseñar un régimen equilibrado de ejercicios de levantamiento de pesas, el levantador promedio puede desarrollar un cuerpo bien definido y esculpido con solo una cantidad mínima de ejercicio. Para aquellos que desean desarrollar masa muscular y desarrollar un físico capaz de competir, la dedicación extrema al ejercicio y la dieta es imprescindible.