Las pesas de mano, tambi?n conocidas como pesas o pesas libres, son una excelente manera de fortalecer los m?sculos de la parte superior del cuerpo. La mayor?a est?n dise?ados con una barra m?s estrecha en el medio y dos discos en cada extremo. Esto es para que los pesos de las manos quepan mejor en sus manos. Estos pesos m?s peque?os son buenos para desarrollar m?sculos como parte de una rutina de ejercicios.
Existen varios tipos de pesas, y deber? elegir las que sean mejores para usted y que se ajusten m?s f?cilmente a su rutina de ejercicios. Las pesas se pueden comprar en diferentes pesos, desde relativamente livianas hasta muy pesadas. Los pesos pueden ser un peso fijo, donde no podr? quitar ni agregar peso adicional a la pesa. Otros pesos le permiten agregar o quitar discos de peso adicionales en los extremos de las barras: estos pesos son m?s vers?tiles si desea usar varios pesos para diferentes ejercicios.
Las pesas peque?as y suaves con correas se venden y comercializan como pesas para caminar. Sin embargo, los profesionales de la salud desaconsejan el uso de pesas mientras caminan, porque se ha demostrado que ejercen una presi?n indebida sobre los ligamentos y tendones, y aumentan la presi?n arterial. Es mejor usar un chaleco o cintur?n con peso mientras camina, siempre que pueda mantener una postura adecuada y caminar a un ritmo lo suficientemente r?pido como para aumentar su ritmo card?aco.
Las pesas de mano a menudo se venden en juegos, por lo que tiene varios tama?os y pesas disponibles para diferentes ejercicios. Si esto le importa, tambi?n puede encontrar pesas de mano en diferentes colores. Las pesas pueden estar hechas de metal o goma, y ??deben tener un agarre antideslizante para que no se caigan accidentalmente, lo que puede causar lesiones. Tambi?n puede comprar guantes de levantamiento de pesas para tener un mejor agarre y proteger sus manos.
Sea realista al levantar pesas y trabaje dentro de sus posibilidades. Es de vital importancia mantener la forma y la postura adecuadas al levantar pesas para evitar lesiones, y si no puede hacerlo, es muy probable que las pesas sean demasiado pesadas. Investigue el levantamiento de pesas de antemano y consulte con su m?dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Puede ser una buena idea hacer una cita con un entrenador personal; incluso si no puede pagar las citas semanales o mensuales, el entrenador podr? brindarle instrucciones sobre c?mo levantar pesas de manera segura y posiblemente ofrecerle un programa adaptado a sus objetivos espec?ficos. .