Bikram yoga es un sistema de yoga que incorpora 26 posturas de yoga, también conocidas como asanas, y está diseñado para ser practicado en una habitación climatizada. De las 26 posturas de bikram yoga, hay posturas de pie y de piso. Algunas de las posturas enfatizan el desarrollo de la fuerza, mientras que otras enfatizan la respiración y la flexibilidad, entre otras metas. Las posturas de yoga bikram están diseñadas para fluir en un orden específico y complementarse entre sí, y todas enfatizan diferentes áreas del cuerpo y objetivos de salud. Aquellos que practican yoga de cualquier forma se conocen comúnmente como yoguis.
Las primeras 12 posturas de yoga bikram se realizan de pie y comienzan con pranayama, que está orientado a la relajación y tiene el objetivo de fortalecer el sistema respiratorio y preparar al yogui para el resto de las posturas. Pranayama se realiza con los pies colocados juntos planos en el suelo y el cuerpo erguido y alto. Hay dos etapas para esta pose de yoga. En el primero, las manos del yogui se juntan con la parte superior de las manos tocando la barbilla, y sus codos se estiran hacia el cielo. La siguiente etapa consiste en mantener los codos rectos y los puños tocando el cuello mientras se dobla hacia atrás para que el yogui pueda mirar hacia arriba.
Continuando con las posturas de bikram yoga segunda y duodécima, el yogui permanece de pie en el suelo. Las posturas implican permanecer erguidos pero inclinándose en diversos grados hacia los lados y el frente. Algunas de las posturas tienen ambos pies en el suelo, mientras que otras tienen una pierna que se estira hacia arriba o hacia atrás. Muchas de las posturas de yoga de pie pueden ser difíciles de sostener para el yogui, mientras que algunas se centran en mantener una posición que no es particularmente difícil pero que apunta a aumentar la flexibilidad o aumentar la salud corporal de alguna manera.
Las posturas del piso de bikram yoga constituyen las posturas 13 a 26 y final y comienzan con savasana, más comúnmente conocida como la postura del cadáver. Esta decimotercera postura generalmente tiene como objetivo relajar al yogui, liberar la tensión acumulada a partir de las posturas anteriores y volver a centrar el yogui en preparación para la segunda mitad del set. Las posturas del piso incorporan posiciones donde el yogui se inclina hacia adelante o tiene la cabeza tocando el suelo, posiciones donde el yogui está mirando hacia arriba, así como posiciones donde la espalda o el estómago del yogui toca el piso. Los objetivos de estas diversas posiciones incluyen aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos, aumentar la claridad mental y aumentar el flujo sanguíneo a ciertas partes del cuerpo.