El Tai Chi, tambi?n conocido como tai chi chuan, originalmente era una forma de artes marciales, aunque se convirti? en un sistema que se enfoca m?s en movimientos relajados y lentos, meditaci?n, posturas correctas y movimiento de energ?a a trav?s del cuerpo que en ataque o defensa. El tai chi cl?sico implica 13 posturas b?sicas de tai chi, practicadas en diferentes secuencias llamadas formas de tai chi. Estas 13 posturas de tai chi tambi?n se conocen como 13 poderes, 13 entradas o 13 energ?as. Aunque las posturas de tai chi son bastante simples, dominarlas, as? como dominar las diversas formas, puede ser una tarea desafiante a largo plazo.
Muchas tradiciones de tai chi dividen las 13 posturas principales de tai chi en ocho puertas o entradas y cinco pasos. Las ocho puertas consisten en cuatro manos principales y cuatro manos de esquina. Presionar, empujar, protegerse y tirar hacia atr?s comprenden las cuatro manos principales. Codo, hombro, tirar hacia abajo y dividir son las cuatro manos de la esquina. Concentr?ndose m?s en los movimientos de la parte inferior del cuerpo, los cinco pasos consisten en avanzar y retirarse, pasos hacia la izquierda y hacia la derecha y lograr el equilibrio en el centro.
Para aprender los conceptos b?sicos de tai chi, los estudiantes trabajan con un instructor de tai chi que les ense?ar? las posturas b?sicas de tai chi y las diferentes formas en que se combinan en formas. Los estudiantes principiantes suelen tener la forma original que consta de 13 posturas. Otra forma com?nmente practicada de tai chi es la Forma Larga Yang, que consta de 108 posturas y puede tomar hasta 20 minutos para funcionar completamente. Una versi?n m?s corta y menos repetitiva de la forma larga implica 37 posturas. A medida que pas? el tiempo y se desarroll? la disciplina, las posturas de tai chi han evolucionado para concentrarse en el movimiento de energ?a en el cuerpo, pero estas formas a?n contienen elementos de los or?genes del tai chi como arte marcial.
Aunque se origin? en China, los beneficios del tai chi lo han hecho progresivamente m?s y m?s popular en Occidente. Muchos occidentales han descubierto las conexiones entre el tai chi y la salud, lo que los lleva a perseguir este antiguo arte m?s por sus beneficios de aptitud f?sica y relajaci?n que por sus elementos espirituales y meditativos. El Tai Chi Fitness se ha convertido en una actividad com?n, casi tan popular como el yoga orientado al fitness. Otros beneficios del tai chi incluyen un mejor equilibrio y flexibilidad, que son las principales atracciones para los practicantes mayores que les resulta m?s f?cil de realizar que otros tipos de artes marciales m?s extenuantes.