El entrenamiento para una carrera de aventura comienza con la definición de un objetivo, el conocimiento de los niveles de condición física actuales y la evaluación de las fortalezas y debilidades. Con esa información, los corredores pueden planificar un cronograma de entrenamiento de carreras de aventura basado en cuánto tiempo hay antes de la carrera y cuánto tiempo está disponible cada día para entrenar. La primera fase del entrenamiento de carreras de aventura debe dedicarse a construir una buena base de nivel cardiovascular. A medida que la carrera se acerca, los corredores deben aumentar la velocidad y la intensidad, imitando las condiciones que estarán en su lugar durante la carrera, como entrenar en la noche e incorporar colinas en el entrenamiento. El desarrollo de habilidades de navegación superiores también es crucial para completar una carrera de aventura con éxito.
Las carreras de aventura generalmente combinan carreras de resistencia en dos o más disciplinas con orientación o navegación. El correr a campo traviesa, el ciclismo de montaña, el kayak, la natación o la equitación son actividades comunes de resistencia durante las carreras de aventura, pero pueden estar involucradas otras actividades. Las carreras pueden durar de dos a 24 horas o más.
Debido a la naturaleza extenuante y variada de las actividades, es necesaria una base aeróbica fuerte antes de comenzar el entrenamiento. El entrenamiento también debe incorporar fuerza y habilidades de navegación. Los horarios de entrenamiento típicos duran de 3 a 6 meses antes del evento de carrera, dependiendo del nivel de dificultad de la carrera.
La primera fase de entrenamiento de carrera de aventura generalmente dura de 2 a 5 meses y se centra en desarrollar resistencia y trabajar en áreas débiles. La capacitación generalmente aborda cada evento en proporción a su duración durante el evento real. La excepción sería abordar áreas débiles. Por ejemplo, si un corredor es un corredor fuerte pero un nadador débil, entonces se debe dedicar más tiempo a la natación que a correr hasta alcanzar la competencia.
La segunda fase del entrenamiento generalmente comienza aproximadamente 6 semanas antes del evento de carreras de aventura. Durante este período, los corredores deben desarrollar velocidad, resistencia y asegurarse de entrenar imitando las condiciones que enfrentarán durante la carrera. Los corredores pueden necesitar entrenar por la noche, agregar colinas, entrenar cuando están fatigados o fríos, y entrenar mientras usan una mochila pesada. Si el corredor usará equipo nuevo durante la carrera, este es el momento de forzarlo.
El desarrollo de habilidades de navegación u orientación es muy importante durante el entrenamiento de carreras de aventura. El corredor o equipo más apto no necesariamente gana la carrera; normalmente el ganador es el que tiene las mejores habilidades de navegación. El estado físico no importa si el corredor no sabe a dónde va.
La semana antes de la carrera, el entrenamiento se reduce y se vuelve muy ligero para permitir que el cuerpo reposte y gane fuerza para el evento. El día antes de la carrera de aventura, el corredor debe comer una comida bien balanceada, mantenerse hidratado y dormir bien la noche anterior. Una vez que llega el día de la carrera, el corredor debe relajarse y disfrutar de la experiencia de la carrera de aventura.