El entrenamiento para una carrera de aventura comienza con la definici?n de un objetivo, el conocimiento de los niveles de condici?n f?sica actuales y la evaluaci?n de las fortalezas y debilidades. Con esa informaci?n, los corredores pueden planificar un cronograma de entrenamiento de carreras de aventura basado en cu?nto tiempo hay antes de la carrera y cu?nto tiempo est? disponible cada d?a para entrenar. La primera fase del entrenamiento de carreras de aventura debe dedicarse a construir una buena base de nivel cardiovascular. A medida que la carrera se acerca, los corredores deben aumentar la velocidad y la intensidad, imitando las condiciones que estar?n en su lugar durante la carrera, como entrenar en la noche e incorporar colinas en el entrenamiento. El desarrollo de habilidades de navegaci?n superiores tambi?n es crucial para completar una carrera de aventura con ?xito.
Las carreras de aventura generalmente combinan carreras de resistencia en dos o m?s disciplinas con orientaci?n o navegaci?n. El correr a campo traviesa, el ciclismo de monta?a, el kayak, la nataci?n o la equitaci?n son actividades comunes de resistencia durante las carreras de aventura, pero pueden estar involucradas otras actividades. Las carreras pueden durar de dos a 24 horas o m?s.
Debido a la naturaleza extenuante y variada de las actividades, es necesaria una base aer?bica fuerte antes de comenzar el entrenamiento. El entrenamiento tambi?n debe incorporar fuerza y ??habilidades de navegaci?n. Los horarios de entrenamiento t?picos duran de 3 a 6 meses antes del evento de carrera, dependiendo del nivel de dificultad de la carrera.
La primera fase de entrenamiento de carrera de aventura generalmente dura de 2 a 5 meses y se centra en desarrollar resistencia y trabajar en ?reas d?biles. La capacitaci?n generalmente aborda cada evento en proporci?n a su duraci?n durante el evento real. La excepci?n ser?a abordar ?reas d?biles. Por ejemplo, si un corredor es un corredor fuerte pero un nadador d?bil, entonces se debe dedicar m?s tiempo a la nataci?n que a correr hasta alcanzar la competencia.
La segunda fase del entrenamiento generalmente comienza aproximadamente 6 semanas antes del evento de carreras de aventura. Durante este per?odo, los corredores deben desarrollar velocidad, resistencia y asegurarse de entrenar imitando las condiciones que enfrentar?n durante la carrera. Los corredores pueden necesitar entrenar por la noche, agregar colinas, entrenar cuando est?n fatigados o fr?os, y entrenar mientras usan una mochila pesada. Si el corredor usar? equipo nuevo durante la carrera, este es el momento de forzarlo.
El desarrollo de habilidades de navegaci?n u orientaci?n es muy importante durante el entrenamiento de carreras de aventura. El corredor o equipo m?s apto no necesariamente gana la carrera; normalmente el ganador es el que tiene las mejores habilidades de navegaci?n. El estado f?sico no importa si el corredor no sabe a d?nde va.
La semana antes de la carrera, el entrenamiento se reduce y se vuelve muy ligero para permitir que el cuerpo reposte y gane fuerza para el evento. El d?a antes de la carrera de aventura, el corredor debe comer una comida bien balanceada, mantenerse hidratado y dormir bien la noche anterior. Una vez que llega el d?a de la carrera, el corredor debe relajarse y disfrutar de la experiencia de la carrera de aventura.