Comer una dieta rica en granos integrales es importante para la salud general y la digestión. Un desayuno integral también ayuda a las personas a sentirse llenas por más tiempo, y es una excelente manera de comenzar el día. Hay varias maneras diferentes de comer un desayuno integral, muchas de las cuales se pueden preparar con anticipación para ahorrar tiempo en la mañana. Una de las opciones más comunes es la avena, que es fácil de preparar y puede hacerse más sabrosa con adiciones saludables como fruta fresca, miel o canela. Las magdalenas de salvado, las tostadas integrales y la granola son otras formas excelentes y sencillas de preparar un desayuno abundante.
La avena es una forma sencilla de comer un desayuno integral, y también es muy baja en calorías cuando se hace con agua o leche descremada. Las variedades instantáneas se pueden hacer en pocos minutos en el microondas, mientras que las variedades cortadas en acero se pueden preparar la noche anterior en una olla de cocción lenta. Agregar ingredientes saludables como fresas frescas cortadas, arándanos o plátanos puede hacerlo más sabroso. Otros agregarán miel, canela o azúcar morena para un sabor más dulce; Es una buena idea evitar acumular demasiada azúcar, lo que anulará algunos de los beneficios para la salud.
La granola en sus muchas formas también puede ser un excelente desayuno integral. Aunque se puede comprar en tiendas, también puede ser casero con un poco de esfuerzo, lo que ayuda a reducir el contenido de azúcar y los conservantes. También hay muchas recetas en línea para hacer barras de granola caseras o barras de desayuno, así como cereales caseros con frutas secas, nueces y avena. Incluso hay sitios web disponibles que permiten a los clientes diseñar sus propios cereales de granola utilizando ingredientes específicos; luego será preparado y enviado directamente al cliente.
Los desayunos tradicionales también pueden modificarse para obtener más granos integrales. Hacer magdalenas con salvado y harina de trigo puede ser una excelente manera de obtener un desayuno integral para comer mientras viaja. Del mismo modo, la harina de trigo puede sustituirse en recetas de waffles y panqueques, y la fruta fresca también es un excelente complemento aquí. Los panes integrales, ya sean caseros o comprados en la tienda, se pueden tostar para un desayuno rápido y fácil, y se pueden agregar ingredientes como queso, salsa, huevos o incluso mantequilla de maní para dar un impulso de proteínas y hacer que se llenen aún más. . Con un poco de esfuerzo, es posible comer un desayuno integral saludable todos los días.