Hardgaining es culturismo para aquellos que tienen problemas para ganar masa muscular. Muchas personas que trabajan duro construyen algo de m?sculo y luego alcanzan una meseta donde ya no pueden ganar m?s. Muchos expertos en hardgaining enfatizan que los suplementos de prote?nas, una dieta saludable, dormir lo suficiente y los entrenamientos de culturismo adecuados para el tipo de cuerpo ayudan a que el hardgaining sea exitoso.
Comprender el tipo de cuerpo es importante en el hardgaining. Hay tres tipos principales de construcciones corporales. Los mesomorfos son aquellos con constituci?n muscular y generalmente no tienen problemas para ganar fuerza y ??m?sculo. Los otros dos tipos de cuerpo, endomorfos y ectomorfos son m?s propensos a necesitar esfuerzo para desarrollar masa muscular.
Los endomorfos tienen cuerpos redondeados con grandes troncos y muslos gruesos. Los endomorfos tienen m?s acumulaci?n de grasa que los otros dos tipos de cuerpo. Algunos expertos aconsejan a los endomorfos que descansen menos durante los entrenamientos dif?ciles para quemar la cantidad m?xima de calor?as. Tambi?n tienden a aconsejar entrenamientos cardiovasculares para endomorfos resistentes para aumentar el metabolismo.
Los ectomorfos tienen estructuras delgadas y son el tipo de cuerpo menos musculoso. Muchos ectomorfos son hardgainers. El campe?n de culturismo Darrem Charles es un ejemplo de un ectomorfo que aument? la fuerza y ??la masa muscular a trav?s del trabajo duro.
Adem?s del tipo de cuerpo, los factores gen?ticos tambi?n pueden determinar qui?n ser? m?s dif?cil. La producci?n de testosterona, la sensibilidad tiroidea y la adrenalina son solo algunos de los muchos factores gen?ticos que pueden influir en la creaci?n y el mantenimiento de la fuerza y ??la masa muscular. Muchos expertos en estr?s duro que si bien el tipo de cuerpo y los factores gen?ticos son importantes en el culturismo, la mayor?a de los ganadores tienen el potencial de ganar fuerza y ??m?sculo con el entrenamiento adecuado, la cantidad adecuada de descanso y la cantidad adecuada de nutrici?n necesaria para cada culturista individual.
Los suplementos de prote?nas a menudo se consideran cruciales en el hardgaining. Los polvos de prote?na de huevo, soya y suero son los suplementos proteicos m?s utilizados en el culturismo. Existen muchas variaciones en los suplementos de prote?nas, como los tipos bajos en calor?as / bajos en carbohidratos y altos en calor?as / bajos en grasas y az?car. Algunos endomorfos usan f?rmulas bajas en calor?as / bajas en carbohidratos en el trabajo duro ya que estas prote?nas en polvo a menudo se usan para perder grasa sin perder masa muscular. Algunos ectomorfos usan las versiones de alto contenido cal?rico / bajo en grasa y az?car en el hardgaining ya que estos suplementos de prote?nas generalmente est?n dise?ados para ayudar a ganar masa muscular.
Los suplementos de prote?na de suero son populares en el hardgaining ya que el suero contiene todos los amino?cidos que el cuerpo necesita para desarrollar y mantener la masa muscular. La prote?na de suero se extrae de la leche cuando se hace el queso. Los suplementos de prote?na de soya son a menudo una buena alternativa en el hardgaining para aquellos que son intolerantes a la lactosa y no pueden usar los suplementos de suero. El polvo de prote?na de soja se usa con frecuencia en el hardgaining tanto como sustituto de la harina al cocinar como sustituto de la carne en cuanto a nutrici?n. Algunas personas que trabajan duro usan la prote?na de huevo en polvo en forma de batido y reemplazan la vieja e insegura pr?ctica de culturismo de beber muchos huevos crudos.