La respiraci?n de Pilates es uno de los fundamentos principales sobre los cuales se basan los ejercicios de Pilates. La respiraci?n de Pilates se enfoca en inhalaciones profundas, exhalaciones completas y conciencia de la posici?n y postura del cuerpo durante las respiraciones. Los defensores creen que esta t?cnica ofrece muchos beneficios, incluida una mejor circulaci?n y oxigenaci?n de la sangre. Las clases de Pilates enfatizan la t?cnica de respiraci?n para aprovechar al m?ximo los ejercicios, y los instructores tambi?n alientan a los estudiantes a emplear la t?cnica de respiraci?n en la vida diaria para obtener los m?ximos beneficios.
La respiraci?n adecuada de Pilates comienza con la postura. Sentarse, acostarse o pararse derecho con los hombros relajados y el nivel de la barbilla proporciona una postura de respiraci?n ?ptima. Tenga especial cuidado de tener una caja tor?cica recta que no est? encorvada. Observarse en un espejo ayuda a lograr estos objetivos de postura.
La respiraci?n de Pilates se divide en dos ?reas de enfoque: inhalar y exhalar. Para inhalar adecuadamente, imagine llenar los pulmones, el abdomen y la espalda con aire. Una respiraci?n lo suficientemente profunda levantar? ligeramente los hombros, extender? el pecho y empujar? el diafragma hacia abajo. Estos movimientos ayudan a los pulmones a llenarse m?s de aire. Levantar los brazos junto con la inhalaci?n permite una mayor entrada de aire.
La exhalaci?n de respiraci?n de Pilates se enfoca en expulsar cada respiro de los pulmones; hacerlo provocar? una inhalaci?n profunda posterior y el patr?n se repetir?. La expulsi?n completa del aliento hace que el diafragma se empuje hacia arriba y el cofre se desinfle. Bajar los brazos con la exhalaci?n ayuda a que el movimiento sea m?s contundente. La t?cnica de respiraci?n contrae el abdomen, fortaleciendo as? los m?sculos centrales que de otra manera podr?an hacer poco ejercicio.
Esta t?cnica tambi?n se conoce como respiraci?n lateral porque la caja tor?cica debe moverse hacia los lados. Los ejercicios de respiraci?n involucran m?sculos poco utilizados entre las costillas para lograr esto. Se cree que la respiraci?n f?sica fomentada por Pilates aumenta la circulaci?n debido a las inhalaciones y exhalaciones completas. Los adherentes tambi?n dicen que la respiraci?n de Pilates aumenta los niveles de ox?geno en la sangre, lo que ayuda a la relajaci?n muscular. Los defensores tambi?n afirman que el m?todo de respiraci?n aumenta la concentraci?n debido a la mayor conciencia de la postura y el patr?n de respiraci?n.
Las t?cnicas de respiraci?n de Pilates son parte de los principios b?sicos de los ejercicios. Otros principios incluyen concentraci?n, control, flujo, precisi?n y centrado. Los seguidores de Pilates creen que la respiraci?n adecuada ayuda a sentar las bases de estos otros principios. Joseph Pilates, el creador de la rutina de ejercicios, cre?a tanto en la t?cnica de respiraci?n f?sica que se le cit? diciendo que «incluso si no sigue otras instrucciones, aprenda a respirar correctamente.