Las multivitaminas son suplementos que ayudan a proporcionar nutrición al cuerpo. Pueden ayudar a impulsar una dieta nutricionalmente deficiente o proporcionar nutrientes adicionales a las personas con ciertas deficiencias vitamínicas. Es importante prestar especial atención a los beneficios reales de las multivitaminas en contraste con las afirmaciones a veces exageradas de los fabricantes de vitaminas. Si bien los beneficios potenciales de las multivitaminas ciertamente pueden ayudar a mejorar la salud, generalmente no pueden compensar los hábitos alimenticios extremadamente pobres o servir como una cura para todos los problemas de salud.
Los beneficios de las multivitaminas dependen en gran medida del tipo de vitamina que se esté tomando. Existen fórmulas multivitamínicas para personas de todas las edades, solo para hombres o mujeres, o incluso para mujeres embarazadas. Elegir el multivitamínico adecuado puede depender de la ingesta personal de vitaminas, que a su vez depende de la dieta. Para las personas que comen una dieta sana y equilibrada, un multivitamínico puede ser innecesario o incluso proporcionar una cantidad peligrosamente excesiva de ciertos nutrientes.
Para vegetarianos y veganos, los beneficios de las multivitaminas pueden ser numerosos. Aunque hay muchas fuentes de proteínas, vitaminas y minerales que no son de carne, algunas de ellas pueden llevar mucho tiempo para prepararse o ser difíciles de encontrar en un supermercado o restaurante habitual. Tomar un multivitamínico diario puede ayudar a proporcionar hierro, selenio, magnesio y varias vitaminas que pueden ser más difíciles de conseguir para los vegetarianos y veganos a través de una dieta regular. Sin embargo, asegúrese de elegir una fórmula vegetariana, ya que muchas multivitaminas contienen proteínas animales.
Las mujeres embarazadas a menudo pueden obtener algunos beneficios de las multivitaminas que se han formulado específicamente para su condición. El calcio, el ácido fólico y la vitamina A son frecuentemente los ingredientes principales de las vitaminas prenatales. Las mujeres que están menstruando a veces pueden beneficiarse de las multivitaminas con hierro adicional, ya que la menstruación agota las reservas naturales de hierro del cuerpo. A las mujeres mayores a menudo se les recetan vitaminas que contienen calcio y vitamina D adicionales, para promover la densidad ósea.
Los deportistas regulares pueden beneficiarse de las multivitaminas en algunos casos. Algunos estudios muestran que ciertas vitaminas y minerales ayudan con la reparación muscular, lo que significa que un buen suministro de vitaminas puede ayudar al cuerpo a recuperarse de los entrenamientos e incluso de las lesiones más rápido. Ciertas multivitaminas para el entrenamiento con pesas también contienen una gran dosis de proteína, para ayudar a desarrollar músculo más rápido.
Es muy importante tener en cuenta que las multivitaminas no son un reemplazo para una dieta saludable. Vivir con papas fritas, hamburguesas con queso y refrescos puede ser extremadamente perjudicial para la salud, incluso con el uso regular de multivitaminas. Comer una dieta variada que contenga muchas verduras frescas, frutas, granos integrales y proteínas es la forma más frecuentemente recomendada para garantizar un suministro adecuado de vitaminas para el cuerpo. Tomar multivitaminas puede ayudar a mantener altos los niveles nutricionales, pero solo cuando se usa como suplemento de una dieta ya bastante saludable.