Un entrenamiento policial es una frase general que cubre todo el entrenamiento para los ex?menes de estado f?sico realizados por los departamentos de polic?a. Cada examen de aptitud de la polic?a prueba la flexibilidad de un posible oficial con la prueba de sentarse y alcanzar. Un aprendiz tambi?n debe mostrar la parte superior de su cuerpo y la fuerza central para aprobar los ex?menes de aptitud f?sica. Cada departamento de polic?a eval?a la resistencia y velocidad de un aprendiz con una carrera cronometrada. Un entrenamiento policial se enfoca en elevar las competencias de un estudiante en todos estos campos.
Las academias de polic?a a menudo comienzan con un ejercicio de flexibilidad llamado prueba de sentarse y alcanzar. Esta prueba requiere que un alumno se siente y extienda ambos brazos lo m?s posible hacia los pies. Un entrenamiento policial utiliza extensas rutinas de estiramiento para mejorar los puntajes en la prueba de sentarse y alcanzar. Esta rutina puede incluir estiramientos de los isquiotibiales de pie y sentado junto con estiramientos externos de la cadera. Un aprendiz tambi?n debe incorporar ejercicios en la ingle y la espalda baja para evitar lesiones durante la prueba de sentarse y alcanzar.
Otro elemento del examen de aptitud f?sica es una prueba cronometrada de abdominales o abdominales. El supervisor de pruebas permite a cada estudiante realizar tantas sentadillas o abdominales como sea posible en un minuto. La secci?n de entrenamiento central de un entrenamiento policial se enfoca en mejorar la fuerza abdominal. Un entrenamiento policial empuja a un aprendiz a desarrollar fuerza abdominal con abdominales y abdominales alternos. Otro elemento del entrenamiento central son los levantamientos de piernas, que requieren que un aprendiz se acueste y levante las piernas lentamente.
Muchos departamentos de polic?a utilizan una prueba de press de banca m?xima para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo de un alumno. Esta prueba pide a los alumnos que levanten barras de banco con pesas predeterminadas basadas en el peso corporal. Cada entrenamiento policial incorpora m?ltiples ejercicios de resistencia para garantizar la finalizaci?n de la prueba de press de banca m?xima. Un aprendiz desarrolla fuerza con m?ltiples repeticiones de press de banca completadas tres veces por semana. Un entrenamiento policial tambi?n utiliza ejercicios de tr?ceps, b?ceps y hombros para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo requerida para la prueba m?xima de press de banca.
El elemento final de un examen de aptitud policial es una carrera cronometrada que dura entre 1 y 2 millas (1.6 a 3.2 km). Un departamento de polic?a requiere que los alumnos completen las carreras cronometradas sin demora para demostrar resistencia. El entrenamiento t?pico de la polic?a combina carreras de velocidad con carreras de distancia para desarrollar la capacidad cardiovascular de un joven oficial. Una combinaci?n de sprints de pista y sprints de colina le permite a un aprendiz ganar suficiente velocidad para la carrera cronometrada. Un entrenamiento policial tambi?n le pide a un aprendiz que complete al menos 0.5 millas (0.8 km) m?s de lo que requiere la prueba, evitando as? el agotamiento en el tramo.