Los ejercicios de rebote son cualquiera de los diferentes ejercicios que implican el uso de rebotes o mini trampolines. Los estudios han demostrado que saltar sobre un rebote pone mucha menos tensión en las caderas y las rodillas que correr, por lo que estos ejercicios son excelentes para las personas mayores y aquellos que tienen problemas en las articulaciones. Los entrenamientos de rebote también proporcionan más estimulación a los músculos de las piernas que la carrera, por lo que los ejercicios de rebote pueden ser un medio muy efectivo para hacer ejercicio.
Hay muchos tipos de ejercicios de rebote que se pueden realizar. Sin embargo, saltar en un trampolín requiere un cierto nivel de equilibrio, por lo que es importante no intentar hacer ejercicios que sean demasiado difíciles al principio. Esto es cierto incluso para los atletas experimentados, porque incluso alguien que esté en buena forma física necesitará tiempo para adaptarse al movimiento de rebotar en el reboteador.
El primer ejercicio que una persona debe realizar antes de pasar a rutinas de ejercicios de rebote más difíciles es el rebote de salud. Este ejercicio requiere que el deportista se pare en el reboteador con los pies al ancho de los hombros y luego se balancee hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene un equilibrio constante. Para este ejercicio, los pies deben permanecer en contacto con el reboteador. A medida que el deportista comienza a sentirse cómodo, puede comenzar a mover el peso hacia adelante y hacia atrás entre cada pie. Si la persona tiene problemas para equilibrarse, debe usar un reboteador que incluya una barra de equilibrio o usar el respaldo de una silla para mayor estabilidad.
Una vez que una persona ha dominado este primer ejercicio, puede comenzar a saltar sobre el reboteador. La cantidad de tiempo y la altura del salto variarán dependiendo del equilibrio y el acondicionamiento del deportista, pero él o ella deben tener cuidado de mantener siempre el control. Una vez que la persona se siente cómoda tanto con el rebote de salud como con el salto, puede continuar con ejercicios de rebote más difíciles.
La mayoría de los ejercicios de rebote más avanzados implican realizar algún tipo de movimiento mientras el cuerpo está en el aire. Por ejemplo, un atleta puede realizar saltos mientras está en el aire, luego aterrizar en el reboteador con los pies en la misma posición que lo haría si simplemente estuviera saltando. El atleta también puede realizar patadas altas o incluso torcer la parte inferior del cuerpo hacia un lado. Sin embargo, independientemente del movimiento, las piernas siempre deben volver a la posición original antes de aterrizar en el reboteador.
No todos los ejercicios de rebote requieren que el atleta salte al aire. También es posible correr o trotar en el lugar mientras está parado en el reboteador. Esto aún proporcionará un mejor entrenamiento que simplemente correr o trotar en el suelo. También provocará mucho menos estrés en las articulaciones. Este tipo de ejercicio de rebote es ideal para atletas mayores y para aquellos con problemas en las articulaciones.