En la mayoría de las rutinas de ejercicio de pecho, el press de banca se usa para expandir y hacer crecer el área del pecho del fisicoculturista. Estos ejercicios de press de banca se dividen en tres tipos: la inclinación, el declive y el press de banca plano. El press de banca en declive es un press de banca normal realizado en una posición de declive, con la cabeza más baja que los pies.
Hay muchos ejercicios de levantamiento de pesas diseñados para apoyar la expansión y el crecimiento del área del pecho. El press de banca en declive es un press de banca realizado en una posición de declive donde el banco de pesas se baja cerca de la parte superior del cuerpo en un ángulo de 20 a 30 grados. Esta rutina de ejercicios está diseñada para poner más énfasis en los músculos inferiores del pecho, los deltoides y los tríceps.
La ejecución del press de banca en declive es relativamente simple. El levantador de pesas debe comenzar recostándose boca arriba con la espalda plana en el banco de pesas en declive, colocando los pies de forma segura en el área de la abrazadera para el apoyo y la palanca. Las manos deben agarrar la barra de press de banca con los brazos separados aproximadamente al ancho de los hombros. El peso se baja a la parte superior del cofre medio y luego se eleva de nuevo a una posición de bloqueo cercano.
Este ejercicio coloca al levantador de pesas en una posición extremadamente precaria ya que su cabeza está más baja que sus pies y los pies están asegurados por aparatos ortopédicos. Los levantadores de pesas deben asegurarse de que no tengan demasiado peso en la barra y siempre deben tener un observador antes de realizar este ejercicio. También es importante no quedarse demasiado tiempo en esta posición invertida antes del ejercicio ya que la sangre está mirando hacia abajo hacia la cabeza, lo que puede aumentar la presión sobre la cabeza durante el ejercicio.
El músculo torácico, típicamente denominado músculo pectoral, es un gran músculo en forma de abanico que abarca toda el área superior del pecho a través de la caja torácica. Este músculo pectoral está formado por dos cabezas, la primera es el pectoral mayor clavicular superior y la segunda es el grupo muscular pectoral mayor inferior esternocostal. El press de banca en declive se considera un ejercicio de conformación diseñado para mejorar el grupo muscular mayor del pectoral inferior.
El press de banca plano es un ejercicio más utilizado para generar potencia y evaluaciones de conjunto máximo. Con el press de banca en declive, el levantador de pesas se enfoca en elevar el peso desde una posición invertida. Esto ayuda a definir el área inferior del pecho.