En la mayor?a de las rutinas de ejercicio de pecho, el press de banca se usa para expandir y hacer crecer el ?rea del pecho del fisicoculturista. Estos ejercicios de press de banca se dividen en tres tipos: la inclinaci?n, el declive y el press de banca plano. El press de banca en declive es un press de banca normal realizado en una posici?n de declive, con la cabeza m?s baja que los pies.
Hay muchos ejercicios de levantamiento de pesas dise?ados para apoyar la expansi?n y el crecimiento del ?rea del pecho. El press de banca en declive es un press de banca realizado en una posici?n de declive donde el banco de pesas se baja cerca de la parte superior del cuerpo en un ?ngulo de 20 a 30 grados. Esta rutina de ejercicios est? dise?ada para poner m?s ?nfasis en los m?sculos inferiores del pecho, los deltoides y los tr?ceps.
La ejecuci?n del press de banca en declive es relativamente simple. El levantador de pesas debe comenzar recost?ndose boca arriba con la espalda plana en el banco de pesas en declive, colocando los pies de forma segura en el ?rea de la abrazadera para el apoyo y la palanca. Las manos deben agarrar la barra de press de banca con los brazos separados aproximadamente al ancho de los hombros. El peso se baja a la parte superior del cofre medio y luego se eleva de nuevo a una posici?n de bloqueo cercano.
Este ejercicio coloca al levantador de pesas en una posici?n extremadamente precaria ya que su cabeza est? m?s baja que sus pies y los pies est?n asegurados por aparatos ortop?dicos. Los levantadores de pesas deben asegurarse de que no tengan demasiado peso en la barra y siempre deben tener un observador antes de realizar este ejercicio. Tambi?n es importante no quedarse demasiado tiempo en esta posici?n invertida antes del ejercicio ya que la sangre est? mirando hacia abajo hacia la cabeza, lo que puede aumentar la presi?n sobre la cabeza durante el ejercicio.
El m?sculo tor?cico, t?picamente denominado m?sculo pectoral, es un gran m?sculo en forma de abanico que abarca toda el ?rea superior del pecho a trav?s de la caja tor?cica. Este m?sculo pectoral est? formado por dos cabezas, la primera es el pectoral mayor clavicular superior y la segunda es el grupo muscular pectoral mayor inferior esternocostal. El press de banca en declive se considera un ejercicio de conformaci?n dise?ado para mejorar el grupo muscular mayor del pectoral inferior.
El press de banca plano es un ejercicio m?s utilizado para generar potencia y evaluaciones de conjunto m?ximo. Con el press de banca en declive, el levantador de pesas se enfoca en elevar el peso desde una posici?n invertida. Esto ayuda a definir el ?rea inferior del pecho.