El levantamiento turco es un ejercicio popularizado por los hombres fuertes de principios del siglo XX. Ahora se usa en programas de entrenamiento para maximizar la potencia de elevación de todo el cuerpo, la flexibilidad de los hombros y la fuerza de agarre. Este ejercicio puede usar pesas rusas, pesas o pesas, e implica la transición de una posición prono a una de pie, mientras se mantiene un peso sobre la cabeza. Es un ejercicio con una sola mano que se puede realizar con la mano izquierda o derecha.
Para realizar un levantamiento turco, acuéstese en el suelo con una pesa en la mano izquierda. El brazo derecho debe estar plano sobre el piso a 90 grados del cuerpo. Levante la mano izquierda del piso hasta que el peso esté directamente sobre la cara. Tire del talón izquierdo hacia las nalgas y gire ligeramente hacia el lado derecho del cuerpo, empujando hacia abajo con el hombro y el brazo derechos. Una vez estable en el codo derecho, y con el pie izquierdo metido en las nalgas, levante el cuerpo y deslice la pierna derecha hacia atrás y debajo del cuerpo para lograr una posición de rodillas. Lleva el cuerpo a una posición de pie.
Una vez de pie, los pasos del ejercicio deben realizarse en orden inverso. Una repetición se completa una vez que el cuerpo vuelve a estar en posición boca abajo. Es crucial que durante toda la secuencia de levantamiento turco, los ojos no se quiten del peso. El peso siempre estará por encima de la cabeza y si se vuelve demasiado pesado o se pierde la estabilidad, el deportista debe abandonar el intento. No intente recuperarse, simplemente deje caer el peso del cuerpo y levántese.
Si utiliza una pesa rusa, un peso circular con un mango conectado, para realizar un levantamiento turco, la porción circular descansará en la parte posterior del antebrazo, mientras se realiza el movimiento. Esto permite una mayor estabilidad y, por lo tanto, un peso más pesado para levantar. Cuando se usa una barra, la estabilidad será muy pobre, y es esencial que la barra se sujete en el centro. Un atleta experimentado puede levantar pesas extremadamente pesadas en una mano y puede sumar hasta tres cuartos de su peso corporal.
La principal ventaja que tiene el levantamiento turco sobre otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el press de banca, es su capacidad para mejorar múltiples funciones del cuerpo. Este ejercicio requiere equilibrio, estabilidad y fuerza, y utiliza ambos brazos y el núcleo. Realizado rutinariamente, el levantamiento turco puede mejorar el rendimiento general de levantamiento de pesas y una mejor flexibilidad del hombro.