Para aquellos que desean desarrollar masa muscular r?pidamente, hay muchos suplementos de levantamiento de pesas disponibles en el mercado. Estos suplementos resultan convenientes y ventajosos para aquellos que pueden no tener la capacidad de comer de cinco a seis comidas al d?a, como a menudo se recomienda para los culturistas. Tales productos, sin embargo, no se recomiendan para reemplazar una dieta equilibrada. La mayor?a de estos suplementos son ricos en prote?nas, como las mezclas de prote?nas de suero, y algunos tambi?n son ricos en carbohidratos, como los polvos de aumento de peso. Otros suplementos de levantamiento de pesas incluyen creatina, que genera energ?a, y p?ldoras comunes de vitaminas y minerales.
La prote?na de suero de leche es uno de los suplementos de levantamiento de pesas m?s populares y, por lo tanto, muchos culturistas y expertos en acondicionamiento f?sico lo recomiendan como un suplemento de prote?na primario. A menudo disponible en polvo, batidos y barras de prote?na, la prote?na de suero se obtiene originalmente como un subproducto de la producci?n de queso. El cuerpo descompone esta prote?na de manera r?pida y eficiente, ya que tiene el «valor biol?gico» m?s alto que cualquiera de los otros suplementos proteicos disponibles. Esto se refiere a la capacidad de la prote?na de suero para proporcionar al cuerpo la mayor cantidad de amino?cidos de cadena ramificada.
Adem?s de los suplementos de prote?nas normales como el suero o la soya, los polvos sustitutivos de comidas tambi?n est?n disponibles para aquellos que desean aumentar la masa muscular. Estos, a diferencia de la mayor?a de los suplementos, en realidad est?n destinados a reemplazar las comidas en lugar de simplemente complementarlas. Son ricos en prote?nas y bajos en grasas, y tambi?n contienen otros nutrientes. Los polvos de reemplazo de comidas se pueden mezclar con agua, leche o jugo, y luego los culturistas serios los consumen dos o tres veces al d?a. Tales polvos son populares debido a su bajo costo relativo.
Ciertos suplementos de levantamiento de pesas est?n disponibles para aquellos que tambi?n tienen dificultades para aumentar de peso. Los polvos de aumento de peso son ricos en prote?nas, como la mayor?a de los suplementos, y adem?s son ricos en carbohidratos del az?car. Debido a este alto contenido de az?car y la ineficacia en la construcci?n directa de masa muscular de calidad, se recomienda a la mayor?a de las personas que los eviten. Sin embargo, los polvos para aumentar de peso pueden ser utilizados con moderaci?n por aquellos que tienen un metabolismo r?pido y un porcentaje de grasa corporal bastante bajo.
Para los culturistas serios y levantadores de pesas, la creatina se puede tomar como un suplemento de construcci?n de energ?a. Cuando se ingiere el monohidrato de creatina, el cuerpo lo convierte en fosfato de creatina, que se almacena como energ?a para su uso posterior. Un r?gimen de creatina comienza con una fase de carga, en la que se consume una gran cantidad de la sustancia, y luego se reduce a una fase de mantenimiento, en la que la dosis disminuye aproximadamente a la mitad. Los expertos recomiendan que dicho r?gimen comience despu?s de al menos 12 semanas de riguroso levantamiento de pesas, debido a la potencia del suplemento. Tambi?n se recomienda evitar los bajos niveles de creatina, ya que pueden causar molestias gastrointestinales.
Las vitaminas y minerales tambi?n son muy recomendables como suplementos de levantamiento de pesas. Las multivitaminas pueden no ser necesarias para la persona promedio, particularmente para una persona que practica una dieta equilibrada y solo realiza rutinas de ejercicio ligero, pero puede ser necesaria para culturistas y culturistas serios. El cuerpo produce radicales libres durante el levantamiento de pesas, lo que hace que las vitaminas como C y E sean esenciales debido a los efectos antioxidantes. Los suplementos de calcio, o multivitaminas que contienen calcio, tambi?n pueden ayudar a levantar peso, ya que el calcio a menudo es expulsado a trav?s de la orina por aquellos que se comprometen a una dieta alta en prote?nas.