Si vous souhaitez augmenter l’endurance – que ce soit pour le sport ou la santé personnelle – il est important de choisir les bons exercices d’endurance. Pour choisir un exercice d’endurance, vous devez d’abord savoir quel type d’endurance vous souhaitez augmenter. L’endurance cardiovasculaire se concentre sur la capacité du corps à fournir de l’oxygène aux muscles pendant une routine d’exercice prolongée. L’endurance musculaire se concentre sur la capacité d’un muscle particulier à effectuer des répétitions contre la résistance pendant un certain temps. Pour choisir le meilleur exercice pour vous, il est important de réfléchir à votre niveau de forme physique actuel, aux exercices que vous aimez et à la probabilité d’une blessure lors de l’utilisation d’un exercice particulier.
La seule façon d’améliorer l’endurance cardiovasculaire est d’effectuer un exercice cardiovasculaire régulièrement sur une période de temps. L’exercice cardiovasculaire est tout type de programme de remise en forme qui augmente la fréquence cardiaque. Par exemple, la course à pied, la natation et le cyclisme sont tous des exercices cardiovasculaires. Afin de tirer le meilleur parti des entraînements cardiovasculaires, il est important de varier une routine pour éviter que le corps ne s’habitue à un certain exercice.
Le meilleur exercice d’endurance cardiovasculaire pour tout le monde n’existe pas. Même dans ce cas, étant donné que des exercices cardiovasculaires doivent être effectués régulièrement pour augmenter l’endurance, il est important de choisir des exercices d’endurance facilement disponibles. Par exemple, le jogging nécessite peu d’équipement en dehors d’un bon ensemble de chaussures de jogging et peut être pratiqué à tout moment. Les sports d’équipe peuvent être un bon moyen d’augmenter l’endurance mais nécessitent plus d’organisation et d’efforts.
Les meilleurs exercices d’endurance pour vous minimiseront également le risque de blessure. Les entraînements de faible intensité tels que ceux réalisés à l’aide d’un vélo elliptique vous permettront de vous entraîner régulièrement sans mettre votre corps sous tension excessive. Certains exercices, comme la course à pied, mettent beaucoup de pression sur les articulations du corps et doivent donc être abordés avec plus de prudence.
Choisir les meilleurs exercices d’endurance musculaire est souvent plus simple que les exercices cardiovasculaires. Cela est dû au fait que si vous souhaitez augmenter l’endurance d’un muscle en particulier, il n’y a souvent pas beaucoup de choix en matière d’exercices. Par exemple, si vous souhaitez augmenter l’endurance de vos quadriceps, les squats ou les squats au pistolet peuvent être une bonne option.
D’autres facteurs à prendre en compte lors du choix d’exercices d’endurance incluent la fréquence à laquelle vous pouvez effectuer un type d’exercice, s’il peut être effectué par tous les temps et à quel point vous le trouvez difficile. C’est généralement une bonne idée de choisir plusieurs exercices d’endurance différents, non seulement pour le bien de votre corps, mais aussi pour éviter de vous ennuyer.