Les craquements de câble sont un type d’exercice abdominal qui ne peut être effectué qu’à l’aide d’une machine à câble. En plaçant une barre ou une corde sur une machine à câble, on peut travailler efficacement les muscles abdominaux en s’agenouillant devant la machine et en se penchant vers l’avant. Afin de compléter cet exercice, la corde ou la barre utilisée doit être placée à l’arrière de la tête d’une personne, car c’est la meilleure façon d’assurer un entraînement abdominal complet.
L’objet des craquements de câbles est de resserrer les muscles abdominaux tout en se penchant en avant. Pour commencer cet exercice, une personne doit sélectionner la quantité de poids à utiliser en réglant correctement la machine, en s’agenouillant devant la machine, en saisissant une barre ou une corde et en se penchant en avant jusqu’à ce que la tête touche presque la zone du genou. Bien que cet exercice puisse être effectué sans l’aide de tout équipement supplémentaire, un banc de crunch est souvent utile. En utilisant un banc pour compléter les craquements de câbles, une personne sera en mesure d’augmenter la profondeur, ce qui conduira à un meilleur craquement global.
Comme pour la plupart des autres exercices, les craquements de câbles doivent être effectués lentement et avec prudence. Ce type d’exercice n’implique aucun mouvement de balancement. Lors de la sélection de la quantité de poids à ajouter à une machine à câble, il est crucial de choisir une quantité de poids gérable. La sélection de poids trop lourds pourrait causer beaucoup de blessures.
Lorsqu’un resserrement de câble de base crée une grande quantité de douleur dans la région du dos, la quantité de poids sélectionnée est trop élevée. De même, sélectionner une quantité de poids trop légère ne permettra pas à une personne de terminer correctement l’exercice. Au lieu de cela, le poids doit être suffisamment lourd pour offrir une résistance, mais suffisamment léger pour être soulevé confortablement.
Les craquements de câble peuvent également être utilisés pour cibler les côtés de la zone abdominale appelés obliques. Pour isoler les obliques, au lieu de se pencher vers l’avant, les virages latéraux sont optimaux. Ce petit changement de mouvement ciblera la zone oblique, et il peut être utilisé en conjonction avec un resserrement régulier du câble avant.
Bien que les craquements de câbles ne soient pas trop difficiles à réaliser, il est important de respecter la bonne technique. C’est précisément pourquoi un crunch de câble doit être effectué dans un premier temps devant un entraîneur certifié. Une fois que le mouvement correct a été noté, une personne peut facilement effectuer des craquements de câbles sans surveillance. Cet exercice peut être exécuté trois fois par semaine et doit être effectué régulièrement afin de produire des résultats souhaitables.