Hardgaining est la musculation pour ceux qui ont du mal à gagner de la masse musculaire. Beaucoup de hardgainers construisent un peu de muscle et atteignent ensuite un plateau où ils ne peuvent plus gagner. De nombreux experts persévérants soulignent que les suppléments de protéines, une alimentation saine, suffisamment de sommeil et les bons entraînements de musculation pour le type de corps aident à réussir.
Comprendre le type de corps est important pour gagner du temps. Il existe trois principaux types de carrosseries. Les mésomorphes sont ceux qui ont des constructions musculaires et n’ont généralement aucun mal à gagner en force et en muscle. Les deux autres types de corps, les endomorphes et les ectomorphes, sont plus susceptibles d’avoir besoin de durcissement pour développer la masse musculaire.
Les endomorphes ont des corps arrondis avec de gros troncs et des cuisses épaisses. Les endomorphes ont plus d’accumulation de graisse que les deux autres types de corps. Certains experts conseillent aux endomorphes de se reposer moins pendant les entraînements durs pour brûler le maximum de calories. Ils ont également tendance à conseiller les séances d’entraînement cardiovasculaire pour les endomorphes durs à augmenter le métabolisme.
Les ectomorphes ont des corpulences minces et sont le type de corps le moins musclé. De nombreux ectomorphes sont des hardgainers. Le champion de culturisme Darrem Charles est un exemple d’ectomorphe qui a augmenté sa force et sa masse musculaire grâce au hardgaining.
En plus du type de corps, des facteurs génétiques peuvent également déterminer qui sera un hardgainer. La production de testostérone, la sensibilité thyroïdienne et l’adrénaline ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs génétiques qui peuvent influencer la création et le maintien de la force et de la masse musculaire. De nombreux experts en matière de hardgain soulignent que si le type de corps et les facteurs génétiques sont importants dans la musculation, la plupart des hardgainers ont le potentiel de gagner en force et en muscle avec un entraînement approprié, une quantité de repos appropriée et la bonne quantité de nutrition nécessaire pour chaque culturiste.
Les suppléments de protéines sont souvent considérés comme cruciaux pour durcir. Les poudres de protéines d’œuf, de soja et de lactosérum sont les suppléments protéiques les plus couramment utilisés dans la musculation. Il existe de nombreuses variantes de suppléments protéiques tels que les types hypocaloriques / faibles en glucides et riches en calories / faibles en gras et en sucre. Certains endomorphes utilisent des formules hypocaloriques / faibles en glucides pour durcir, car ces poudres de protéines sont souvent utilisées pour perdre de la graisse sans perdre de masse musculaire. Certains ectomorphes utilisent les versions riches en calories / faibles en gras et en sucre pour gagner du temps, car ces suppléments de protéines sont généralement conçus pour aider à gagner de la masse musculaire.
Les suppléments de protéines de lactosérum sont populaires dans la croissance dure car le lactosérum contient tous les acides aminés dont le corps a besoin pour développer et maintenir la masse musculaire. La protéine de lactosérum est extraite du lait lors de la fabrication du fromage. Les suppléments de protéines de soja sont souvent une bonne alternative pour durcir pour ceux qui sont intolérants au lactose et ne peuvent pas utiliser les suppléments de lactosérum. La poudre de protéine de soja est fréquemment utilisée dans la durcissement à la fois comme substitut de farine lors de la cuisson et comme substitut de viande sur le plan nutritionnel. Les poudres de protéines d’œufs sont utilisées par certains hardgainers sous forme de shake et remplacent l’ancienne pratique de musculation peu sûre consistant à boire de nombreux œufs crus.