La forme cardiorespiratoire fait référence à la capacité du corps à déplacer l’oxygène du sang vers les muscles pendant un exercice physique prolongé. L’absorption d’oxygène et la génération d’adénosine triphosphate (ATP) par les muscles est également appelée aptitude cardiorespiratoire. L’ATP est utilisé pour l’activité cellulaire dans le corps lorsque les niveaux d’énergie cellulaire sont faibles. Dans un environnement de fitness, la condition cardiorespiratoire est souvent décomposée en transport d’oxygène et absorption et utilisation d’oxygène.
Le transport de l’oxygène commence lors de l’inhalation. L’oxygène est introduit dans les poumons et absorbé par les capillaires. Une fois que l’oxygène passe à travers le cœur, il est expulsé vers divers muscles et organes, où l’oxygène est absorbé avant que le sang ne retourne au cœur et éventuellement aux poumons pour plus d’oxygène. La première étape de la condition cardiorespiratoire mesure l’efficacité de ce processus dans le corps.
Lorsque l’oxygène atteint les muscles, la deuxième étape de la condition cardiorespiratoire commence. Les muscles doivent travailler pour absorber l’oxygène et générer de l’ATP. Plus de muscles dans une zone donnée signifie généralement plus de capillaires. Des capillaires supplémentaires peuvent améliorer ce type de condition physique. Une fois absorbées, les mitochondries transforment cet oxygène en ATP. Les mitochondries sont de petits organites responsables de divers aspects de la santé cellulaire et de la production d’énergie.
Le renforcement de la capacité cardiorespiratoire implique la construction de plus de tissu musculaire et l’augmentation de la capacité pulmonaire grâce à des activités aérobies et anaérobies. L’activité aérobie fait référence à l’exercice nécessitant un échange d’oxygène fréquent, comme la course, le jogging ou la natation. L’activité anaérobie ne nécessite pas de niveaux élevés d’oxygène. Ces exercices peuvent inclure de la musculation et des étirements.
Les activités aérobies et anaérobies travaillent ensemble pour augmenter la condition cardiorespiratoire. L’activité aérobie peut aider à augmenter la capacité pulmonaire et le transport de l’oxygène des poumons vers le sang. L’activité anaérobie permet d’augmenter la masse musculaire pour des capillaires absorbant l’oxygène supplémentaires et une meilleure efficacité de l’absorption d’oxygène.
Il existe trois formes courantes d’exercice cardiorespiratoire : simple, modéré et incontrôlé. Des exercices simples incluent la marche, le jogging et l’entraînement elliptique. Les exercices modérés comprennent la natation, le patin à roues alignées et le saut à la corde. Les exercices incontrôlables peuvent être plus amusants, mais la fréquence cardiaque et l’intensité dépendent souvent de la situation individuelle et du niveau de compétence. Ces exercices peuvent inclure le basketball, le baseball et le volleyball.
La forme cardiorespiratoire répond généralement à un entraînement de 20 à 60 minutes par séance. Il est important de maintenir les niveaux d’énergie et d’attention à l’exercice pendant l’activité, pour augmenter les niveaux de forme physique et réduire les risques de blessures. Certains débutants trouvent plus facile de diviser l’exercice en deux à trois séances plus petites par jour. Par exemple, s’entraîner trois fois par jour pendant 10 minutes équivaut à 30 minutes d’exercice.