Puoi perdere peso durante l’allattamento, ma devi farlo con cautela e attenzione. La buona notizia è che l’allattamento al seno spesso favorisce la perdita di peso, poiché la produzione di latte brucia calorie in più. Se lo aggiungi a una dieta ipocalorica moderata e a un po’ di esercizio quotidiano, è molto probabile che noterai una perdita di peso.
Probabilmente l’esperto di tutto ciò che riguarda l’allattamento al seno è l’International La Leche League (LLL). LLL osserva anche che le donne che vivono nei paesi in via di sviluppo che non hanno una dieta adeguata possono produrre latte materno molto nutriente per i bambini. Questo solleva un punto importante se vuoi perdere peso durante l’allattamento. Il tuo corpo lavorerà prima per produrre latte di alta qualità per il tuo bambino, il che potrebbe rivelarsi dannoso per te, invece che per il tuo bambino.
Per questo motivo, è importante trovare un modo per perdere peso durante l’allattamento che soddisfi anche le tue esigenze nutrizionali. Il LLL raccomanda di non seguire una dieta nei primi due mesi dopo la gravidanza perché ti stai riprendendo da un evento fisicamente traumatico (parto) e hai bisogno di questo tempo per stabilire una buona produzione di latte. Mangiare troppo poco durante i primi due mesi può avere effetti negativi su te e sul tuo bambino e nella maggior parte dei casi è più importante che il tuo bambino aumenti di peso durante questi primi due mesi piuttosto che tu perda peso.
Dopo i primi due mesi, puoi lavorare sui modi per perdere peso durante l’allattamento seguendo una dieta ricca di proteine, carboidrati complessi e molta frutta e verdura. Non dimenticare di bere molti liquidi, circa 10-12 bicchieri d’acqua al giorno. I consigli sulle calorie da mangiare dipendono fortemente dalla tua taglia, peso attuale e corporatura. Poiché la maggior parte delle donne si sottopone a un controllo circa dalle sei alle otto settimane dopo la gravidanza, discuti con il medico la quantità di calorie che dovresti assumere.
Il LLL raccomanda che la perdita di peso sicura sia di circa una libbra (45 kg) a settimana. Se stai perdendo molto di più, potrebbe non essere salutare. Probabilmente avrai già perso un po’ di peso durante la gravidanza nelle prime settimane dopo la nascita di un bambino. Ciò significa che le donne possono spesso tornare al peso pre-gravidanza entro circa tre-sei mesi, a seconda di molti fattori, incluso quanto hai guadagnato. Se il tuo peso pre-gravidanza era superiore alla media, puoi continuare a perdere.
L’esercizio moderato è un’altra chiave importante per perdere peso durante l’allattamento e può essere utile per gestire lo stress della maternità. Se riesci a portare fuori il bambino a fare una passeggiata per circa trenta minuti a un’ora, cinque giorni alla settimana, avrai più successo nei tuoi obiettivi di perdita di peso. L’esercizio molto faticoso dovrebbe essere preso in considerazione solo se le esigenze di perdita di peso sono immediate e vitali per la madre. Parla con il tuo medico della possibilità di perseguire un piano di esercizi più rigoroso, se necessario.
L’allattamento al seno può provocare fame e sete fameliche e non dovresti ignorarlo anche se stai cercando di perdere peso durante l’allattamento. È una buona idea rispondere ai segnali del tuo corpo mangiando quando hai fame e bevendo quando hai sete. Puoi ancora farlo riducendo le calorie scegliendo cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine. Quando siamo affamati spesso desideriamo cibi che non sono il massimo per noi, quindi armati di spuntini e pasti nutrienti che non contengano calorie vuote da grassi e zuccheri.
Infine, a volte la perdita di peso può ridurre la produzione di latte ed è opinione della maggior parte delle associazioni mediche in tutto il mondo che i bambini prosperino meglio se allattati esclusivamente al seno durante i primi sei mesi. Se trovi che la tua produzione di latte sembra inadeguata per il tuo bambino e stai cercando di perdere peso durante l’allattamento, potresti ridurre troppo le calorie. Potresti voler consultare il tuo medico o un buon consulente per l’allattamento per scoprire se il tuo apporto nutrizionale è appropriato o sta avendo un effetto sui livelli di produzione di latte.