Para estimular o crescimento muscular rápido, a coisa mais importante a comer são proteínas. Você pode obter a proteína de que precisa de uma variedade de fontes e precisa se certificar de que está consumindo o suficiente todos os dias; comer proteínas em cinco ou seis refeições por dia, ou aproximadamente a cada três horas, é geralmente muito eficaz para construir músculos quando combinado com exercícios apropriados e treinamento de força. Alimentos como frango, peixe e ovos derivados de animais são excelentes fontes. Alguns alimentos feitos de plantas como nozes e leguminosas também podem fornecer altos níveis de proteína e podem ser ideais para vegetarianos. Existem também shakes de proteína especiais que você pode beber para uma porção rápida e fácil de proteína.
Os alimentos de origem animal são uma das melhores fontes de proteína para o crescimento muscular rápido. Carne, frango e porco contêm aminoácidos essenciais necessários para o desenvolvimento muscular. Frutos do mar, incluindo diferentes tipos de peixes, crustáceos e moluscos, são outra opção. Comer laticínios como leite e queijo, bem como ovos, também pode fornecer a proteína de que você precisa. Uma desvantagem de muitos produtos de origem animal é seu alto teor de gordura saturada; você pode considerar a ingestão de produtos cujo teor de gordura seja reduzido, como leite desnatado, carnes magras e clara de ovo, se os incluir em todas as refeições.
Comer alimentos ricos em proteínas e vegetais é outra maneira de estimular o crescimento muscular rápido. Legumes como feijão, lentilha e amendoim são boas fontes. Nozes como nozes, amêndoas e pistache também podem ser comidas para ajudar a construir músculos, assim como sementes como abóbora ou girassol. Se você é vegetariano e, portanto, não come produtos de origem animal, esses alimentos provavelmente serão sua principal fonte de proteína e a melhor opção para construir músculos. Eles também têm a vantagem de não conter gordura saturada e muitos deles são ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes.
Outra opção dietética para o crescimento muscular rápido é beber shakes de proteína. Esses batidos podem ser uma boa escolha para você se quiser adicionar alguma variedade à sua rotina ou se estiver tendo problemas para obter proteína suficiente apenas dos alimentos. Existem várias variedades diferentes de batido à sua escolha, dependendo das suas preferências pessoais. Você pode beber shakes feitos de ovo, caseína ou proteína de soro de leite, ou aqueles feitos de soja ou cânhamo se estiver procurando uma opção vegetariana; também existem shakes feitos com combinações desses produtos.