Como determino a dosagem apropriada de ácido fólico?

Você pode determinar a dosagem apropriada de ácido fólico levando em consideração sua idade e condições de saúde. Recomenda-se que crianças de 1-13 anos tomem 150-300 microgramas de ácido fólico por dia, e adultos devem tomar 400 microgramas por dia. Mulheres adultas que estão amamentando ou grávidas devem tomar mais ácido fólico – 500-600 microgramas por dia. Algumas pessoas com problemas de saúde específicos devem tomar ainda mais ácido fólico todos os dias, mas isso deve ser feito apenas sob a orientação de um profissional de saúde.

O ácido fólico, a forma sintética do folato de vitamina B que ocorre naturalmente, é uma vitamina essencial. Previne a anemia e ajuda no desenvolvimento de novas células, sendo especialmente importante na prevenção de defeitos do tubo neural durante a gravidez. Alguns alimentos com folato natural incluem vegetais de folhas verdes, feijão, frutas e sucos. Muitas pessoas não ingerem uma quantidade adequada de folato, então o ácido fólico é adicionado aos cereais, farinha e outros produtos de grãos para prevenir a deficiência. Também pode ser tomado como suplemento individual ou como parte de um multivitamínico.

Ao tomar ácido fólico na forma de suplemento, encontre um suplemento que contenha a dosagem de ácido fólico recomendada para sua idade e condição. Qualquer pessoa com mais de 13 anos deve tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia, as mulheres grávidas devem tomar 600 microgramas e as mulheres a amamentar devem tomar 500 microgramas. Crianças de 1-3 anos devem tomar 150 microgramas de ácido fólico; crianças de 4 a 8 anos precisam de 200 microgramas; e aqueles de 9 a 13 anos precisam de 300 microgramas.

Em certos casos, o médico pode encorajar uma pessoa a tomar ainda mais ácido fólico para tratar ou prevenir certas condições médicas. Por exemplo, uma pessoa com diagnóstico de deficiência de ácido fólico pode ser solicitada a tomar até 1,000 microgramas de ácido fólico por dia. Uma mulher com histórico de complicações na gravidez relacionadas a defeitos do tubo neural pode receber uma dosagem de ácido fólico de 4 miligramas de ácido fólico por dia durante os primeiros meses de gestações subsequentes.

Embora o folato de origem natural seja totalmente seguro, a pesquisa relacionou altas doses de ácido fólico a outros problemas de saúde, incluindo câncer. O consumo generalizado de alimentos fortificados com ácido fólico hoje em dia significa que muito poucos homens e crianças sofrem de deficiência de ácido fólico. Alguns profissionais de saúde recomendam que homens e crianças evitem suplementos que contenham ácido fólico para evitar toxicidade. A dose máxima tolerável de ingestão de ácido fólico para crianças de 1 a 3 anos é de 300 microgramas por dia; é 400 microgramas por dia para crianças de 4 a 8 anos, 600 microgramas para crianças de 9 a 13 anos, 800 microgramas para adolescentes de 14 a 18 anos e 1,000 microgramas por dia para adultos.