O levantamento de pernas é um tipo específico de atividade de treinamento físico que promove um bom tônus muscular na parte inferior do corpo e a saúde geral em termos de queima de gordura, amplitude de movimento e força do núcleo. O levantamento clássico da perna envolve levantar uma ou ambas as pernas do chão a partir de uma posição deitada. Muitas vezes, isso faz parte de uma rotina de exercícios simples que inclui várias “estações” ou atividades para trabalhar vários grupos musculares.
Um elevador de perna deitado tradicional realmente trabalha vários grupos de músculos, incluindo os glúteos. O participante do exercício físico deita-se com a face para cima e, em seguida, levanta ambas as pernas, sem dobrá-las nos joelhos. Essa atividade também pode fortalecer a região lombar.
A elevação lateral da perna geralmente envolve deitar-se de lado e levantar uma perna no ar. Esse tipo de levantamento de perna também desenvolve a amplitude de movimento. Trabalha vários grupos musculares, embora geralmente apenas aqueles de um lado do corpo.
Além dos levantamentos de pernas convencionais, algumas novas ferramentas de fitness estão criando uma classe totalmente nova de exercícios de levantamento de pernas. Uma dessas ferramentas é a faixa de resistência, que é um simples pedaço de borracha elástica ou outro material. A banda de resistência é projetada para fornecer um desafio de resistência específico para grupos musculares. Os usuários podem amarrar suas pernas nessas faixas de resistência para obter mais força muscular com um conjunto de levantamento de pernas.
Outro tipo de levantamento de perna é aquele que incorpora um rolo de espuma. Um rolo de espuma é uma ferramenta de fitness composta por um cilindro de espuma elástica. O usuário deita no rolo de espuma enquanto faz vários exercícios, e o rolo se move contra o tecido muscular para fornecer resistência e massagem nos tecidos. Em alguns desses exercícios, o rolo de espuma também cria um desafio de equilíbrio que trabalha o núcleo e os músculos estabilizadores e ajuda o corpo a se recuperar melhor.
O levantamento de pernas geralmente faz parte de uma programação variada de condicionamento físico para manter todo o corpo em boa forma. Eles também podem ser prescritos por médicos para certas condições. Alguns blogs médicos e outros recursos mostram como o lifting de pernas pode ser eficaz no combate ao acúmulo de celulite. Os médicos também podem recomendar elevadores de perna para pacientes com alguns tipos de tecido cicatricial ou com problemas de amplitude de movimento. Observar as comparações de antes e depois daqueles que participam de rotinas de levantamento de pernas mostra como essas atividades simples podem ajudar a trazer o corpo de volta a uma boa forma e aumentar a qualidade de vida de alguns pacientes.