Joelhos altos são um exercício que requer que o atleta execute um movimento típico de corrida enquanto levanta os joelhos no ar. Este movimento exagerado do joelho fornece um excelente treino para as pernas e quadris e pode melhorar a flexibilidade da parte inferior do corpo. É possível fazer joelhos altos durante a corrida ou caminhada ou até mesmo enquanto corre no mesmo lugar.
Para realizar o exercício de joelhos altos, o atleta deve começar em pé sobre a planta dos pés. Começando com qualquer uma das pernas, o atleta levanta a perna até que o joelho esteja em um ângulo de pelo menos 90 graus. Outra maneira de garantir que o joelho esteja alto o suficiente é certificar-se de que o pé da perna levantada está mais alto do que o joelho da perna estacionária. O atleta então abaixa aquela perna até o chão e repete o processo com a outra perna.
A chave para obter o maior benefício do exercício de joelhos altos é manter a forma adequada. É fundamental que o atleta permaneça sobre a planta dos pés, principalmente quando o pé retorna ao solo. Abaixar no calcanhar coloca uma pressão doentia no pé e na perna. Além disso, é importante garantir que o atleta mantenha os músculos da canela e da panturrilha ocupados o tempo todo. Isso manterá os dedos dos pés apontados para a frente; se apontar para baixo a qualquer momento, o atleta não está mantendo a forma correta.
Existem várias variações de exercícios para joelhos altos. Os atletas podem executá-los enquanto correm, correm ou correm sem sair do lugar. Também é possível fazer joelhos altos usando uma corda de pular para aumentar o benefício cardiovascular do exercício. Um atleta também pode variar a velocidade do exercício, embora ele não deva executá-lo na velocidade de sprint total, porque pode ser difícil manter o equilíbrio adequado.
Existem vários benefícios em realizar a broca do joelho alto. O exercício fortalece e melhora a flexibilidade dos flexores do quadril. Também fortalece o psoas, os músculos adutores e abdutores das pernas, o que aumenta a estabilidade geral das pernas. Joelhos altos também fortalecem os músculos da canela, panturrilha e pés e aumentam a flexibilidade dos isquiotibiais.
Os exercícios de joelho alto beneficiam a força e a flexibilidade das pernas e quadris, portanto, são benéficos para qualquer atleta que participe de esportes que exijam corrida. Esses exercícios são particularmente benéficos para atletas de atletismo, bem como jogadores de basquete e jogadores de futebol. Quando um atleta os executa rapidamente, esses exercícios fornecem um bom treino cardiovascular, portanto, também podem ser benéficos para atletas de resistência.