O princípio da sobrecarga é um termo usado na aptidão física para descrever um regime de treinamento no qual os músculos são treinados em excesso. Em essência, o corpo pode se acostumar com as rotinas de exercícios; ao sobrecarregar o corpo, força os músculos a se adaptarem, causando mudanças fisiológicas. Muitos levantadores de peso usam o princípio da sobrecarga para aumentar a força e o crescimento muscular.
Os exercícios de treinamento de força realmente dilaceram e dilaceram os músculos. Quando essas fibras musculares se reparam, elas normalmente voltam a crescer maiores e mais fortes. Para aumentar o tamanho e a força, um exercício deve, de fato, romper esses músculos. Como os corpos se adaptam, os músculos exigem cada vez mais esforço para se rasgar e se reconstruir.
Usado para promover o crescimento muscular, o princípio da sobrecarga é usado principalmente para aumentar a força e a massa muscular, em vez de tonificar e modelar os músculos. Para maximizar um treino, os levantadores de peso usam a maior quantidade de peso que podem levantar. Utilizando o princípio da sobrecarga, os levantadores de peso aumentam gradualmente essa quantidade de peso durante o curso de seu regime, construindo assim músculos maiores e mais fortes.
Embora muitos fatores contribuam para o crescimento muscular, a maioria dos especialistas concorda que o aumento do tamanho do músculo não pode ocorrer sem o princípio da sobrecarga. Por esta razão, a maioria dos fisiculturistas usa esses métodos em seus treinos. O princípio de sobrecarregar os músculos é adotado por fisiculturistas profissionais e até mesmo usado no treinamento de artes marciais mistas (MMA).
Existem riscos associados ao princípio da sobrecarga. Para que o método funcione com precisão, um levantador de peso deve levantar o máximo de peso possível para que o corpo possa se adaptar ao regime. Lesões podem ocorrer se o levantador tentar utilizar mais peso do que os músculos podem suportar ou usar uma forma inadequada que pode causar ruptura irregular. Os riscos associados a essa abordagem incluem aumento da tensão nas articulações e entorses musculares. Levantar pesos pesados também apresenta o risco de queda dos pesos, especialmente se o levantador não puder sustentar o peso.
Para diminuir as lesões associadas ao princípio da sobrecarga, os levantadores devem sempre se exercitar com um parceiro que possa atuar como observador. Os levantadores também são encorajados a começar com um peso razoável e depois subir para um peso mais pesado. O princípio da sobrecarga é uma abordagem sólida para levantamento de peso, mas é uma rotina cansativa que geralmente é melhor supervisionada por um especialista.