Il mal di schiena, in particolare il mal di schiena, è qualcosa che quasi tutti sperimenteranno ad un certo punto della loro vita. Fortunatamente, ci sono un’ampia varietà di trattamenti disponibili per alleviare il dolore alla schiena. Il metodo che scegli dipenderà dalla gravità del tuo dolore e dalla natura della tua lesione. Il dolore lieve può spesso essere trattato a casa; il dolore più grave può richiedere cure mediche. Se il tuo dolore è acuto o grave, si irradia su una o entrambe le gambe o non risponde al trattamento domiciliare, dovresti cercare assistenza medica perché potresti avere un grave infortunio.
Il riposo è la scelta più ovvia e naturale per alleviare il mal di schiena. Potrebbe essere necessario trascorrere un giorno o due sdraiati; un termoforo o un impacco di ghiaccio può aiutare, a seconda di cosa si sente meglio per il tuo corpo. Rilassare i muscoli in un bagno caldo o in una sauna può alleviare il dolore. Il massaggio delicato è un’altra scelta eccellente per alleviare il mal di schiena. Puoi applicare creme antidolorifiche o oli da massaggio riscaldanti per rilassare e alleviare la tensione nei muscoli della schiena.
I farmaci orali aiutano anche a dare sollievo mentre la schiena sta guarendo. I rimedi da banco più comuni includono aspirina, ibuprofene e paracetamolo, come Tylenol®. L’aspirina e l’ibuprofene sono farmaci antinfiammatori e possono aiutare a ridurre il gonfiore dei muscoli della schiena. Il paracetamolo è una scelta migliore per alleviare il dolore se sei allergico o sensibile ai prodotti a base di aspirina. Per il dolore grave o cronico, sono disponibili numerosi farmaci da prescrizione; parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici degli antidolorifici prescritti.
L’esercizio può anche aiutare ad alleviare parte del dolore associato ai muscoli doloranti della schiena. Lo yoga, o qualsiasi altro esercizio di stretching delicato, può alleviare il dolore alla schiena se si sta seduti troppo a lungo. Anche il nuoto e la camminata sono esercizi delicati che possono aiutare a sciogliere i muscoli tesi e a riscaldare le articolazioni rigide della schiena. Se il tuo dolore è grave o peggiora con l’attività, non eseguire mai alcun esercizio senza prima consultare un medico o un altro operatore sanitario; in alcuni casi, l’esercizio può peggiorare la lesione. Se hai un infortunio grave, il tuo programma di esercizi sarà probabilmente inizialmente supervisionato da un fisioterapista.
Naturalmente, prevenire il mal di schiena prima che inizi è l’opzione migliore. Due dei fattori più comuni che contribuiscono al mal di schiena sono l’eccesso di peso corporeo e la cattiva postura. Lo stress può anche contribuire a irrigidire i muscoli, specialmente nella parte superiore della schiena e nel collo. L’apprendimento di tecniche di sollevamento adeguate può prevenire molti infortuni alla schiena, in particolare quelli legati al lavoro. Di norma, mantenere il corpo il più sano e attivo possibile è il modo migliore per prevenire il mal di schiena.