I pettorali sono i grandi muscoli a forma di ventaglio del torace. Un bodybuilder trascorre molto tempo a sviluppare la sua zona del torace. Ci sono molti esercizi progettati per rafforzare questi grandi muscoli. I buoni allenamenti per i pettorali includono flessioni, distensioni su panca, panca inclinata e volo con manubri. Ogni allenamento è progettato per sviluppare angoli specifici del torace.
I muscoli pettorali sono divisi in due gruppi. Questi sono il pettorale minore e il grande pettorale. I muscoli pettorali maggiori sono il muscolo più grande nell’area del torace. Questo muscolo copre la parte superiore della gabbia toracica. I muscoli pettorali minori sono i muscoli del torace che collegano l’area del torace alle spalle. Ci sono allenamenti pettorali specifici progettati per ogni gruppo muscolare.
I programmi di sollevamento pesi e sviluppo muscolare sono generalmente divisi in due categorie. Questi sono esercizi di costruzione di massa e programmi di tonificazione muscolare. Un allenamento pettorale progettato per la costruzione di massa in genere include pesi pesanti con ripetizioni inferiori. Un programma di esercizi di tonificazione richiede più ripetizioni con pesi più leggeri.
Gli esercizi di bodybuilding di massa in genere utilizzano pesi più pesanti. Questi esercizi richiedono osservatori e sollevamenti solidi. Alcuni buoni allenamenti pettorali per la costruzione di massa includono panca piana, panca inclinata e panca declinata. A causa dei pesi più pesanti, questi esercizi richiedono in genere uno spotter, che è un compagno di allenamento in palestra che aiuta a gestire i pesi mentre vengono sollevati.
Il pec deck è una macchina per il sollevamento pesi progettata specificamente per sviluppare i muscoli del torace. Questa macchina rinforza i pettorali consentendo l’esecuzione della mosca da seduti. La maggior parte degli allenamenti pettorali include esercizi per il pettorale. Questi allenamenti supportano la crescita di entrambi i gruppi muscolari pettorali maggiori e minori.
L’area del torace è considerata uno dei muscoli più attraenti negli uomini. I programmi di tonificazione pettorali sono progettati per rendere l’area del torace tesa e soda. Un programma di allenamento pettorale che si concentra sulla tonificazione dovrebbe includere più esercizi per il petto a ripetizioni da 15 a 20 per serie.
Alcuni buoni esercizi di tonificazione muscolare includono push-up, cavi in piedi e jumping jack. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in intervalli di tre serie con 20 o più ripetizioni per serie. Questo aiuta il bodybuilder a bruciare il grasso indesiderato nel petto, che sviluppa un aspetto più cesellato.
Il nuoto è anche un buon metodo per bruciare i grassi nella zona del torace. Alcuni buoni allenamenti per i pettorali di nuoto includono l’uso della rana e dello stile libero. Venti minuti di nuoto tre giorni alla settimana sono sufficienti per sviluppare un torace forte.